귀리 밀기울 슬리밍 : 최고의 요리법

귀리 밀기울은 건강한 균형 잡힌 식단과 체중 감량에 널리 사용되기 시작했습니다. 이 제품을 금지하는 다이어트는 실제로 없습니다. 저렴한 비용, 풍부한 구성, 유용한 특성 및 사용 편의성 목록은 밀기울의 주요 장점입니다. 또한, 그들은 즐거운 맛을 가지고 있으며 그들의 요리는 밀가루로 만든 요리보다 열등하지 않습니다..

슬리밍 스타의 별!

이리나 페 고바 (Irina Pegova)는 체중 감량을위한 처방으로 모든 사람을 놀라게했습니다.

귀리 밀기울의 구성에는 많은 유용한 물질이 포함됩니다.

  1. 1. 섬유-100g마다-15.5g을 더 많이 함유하는 제품을 찾기가 어렵습니다..
  2. 2. 비타민 : 그룹 B, 건강한 신진 대사에 필요, E-아름다운 피부에 없어서는 안될, PP-혈중 콜레스테롤 조절, K-단백질 흡수 및 혈액 응고에 기여.
  3. 3. 미량 원소 : 마그네슘-신경계의 건강에 필요하며 아연-혈액과 피부의 건강에 중요합니다. 철-혈액의 헤모글로빈 수준을 증가시킵니다..

BZHU의 비율 : 단백질-17g 이상, 지방-7g, 탄수화물-66g.

귀리 밀기울 100g의 칼로리 함량은 160-246 킬로 칼로리입니다. 그것은 많은 것처럼 보일지 모르지만 제품의 가벼움과 권장 일일 복용량 3 큰 스푼 (최대 30g)을 감안할 때 밀기울의 에너지 값이 낮습니다. 칼로리의 수는 플레이크와 다르며 귀리 곡물의 두 그룹 제품에서 유용한 성분의 양은 거의 일치합니다..

밀기울을 사용할 때 신체의 이점은 다음과 같습니다.

  1. 1. 체중 감량을 위해식이 요법을 할 때뿐만 아니라 일반적인 회복을 위해 중요한 흡수 특성으로 인해 자연적으로 독성 물질로부터 내장을 정화합니다..
  2. 2. 포화-적절하게 사용하여 위장에 들어가면 밀기울이 부풀어 오르고 볼륨이 여러 번 증가하여 포만감이 생깁니다. 제품의 탄수화물이 느리면 기아가 오랫동안 사라집니다. 이것은 체중 감량을위한 중요한 포인트입니다..
  3. 3. 위장관의 정상화 : 소화 기관의 건강한 미생물의 확립, 변비 예방, 제품 흡수에 유익한 효과.
  4. 4. 혈관벽의 콜레스테롤 조절로 전체 심혈 관계 기능 개선.

섬유질이 풍부한 모든 음식과 마찬가지로 오트밀은 신진 대사를 가속화하는 데 필수적입니다. 이것은 소화 및 심혈관 시스템을 개선함으로써 달성됩니다..

이 제품의 사용을 해치는 것은 거의 불가능합니다. 예외적으로 급성 위장관 질환 : 위염, 소화성 궤양 및 소화 장애.

귀리 밀기울을 복용하는 방법 : 장점과 해로움

오트밀은 곡물 중에서도 최고의 위치에 있습니다. 수세기 동안 놀라운 제품으로 여겨져 왔습니다. 매일 세계 여러 나라의 주민들이 식단에 오트밀을 포함시킵니다. 건강한 영양 분야의 전문가들은 귀리 밀기울을 사용하여 신체의 정기적 인 예방 클렌징을 권장합니다..

본질적으로 밀기울은 곡물 껍질입니다. 밀가루 생산에서는 조상이 밀기울 빵에 대해 긍정적 인 태도를 보였지만 오랫동안 폐기물로 간주되었습니다. 오늘날 밀기울은 건강한 식단의 주요 구성 요소 중 하나입니다. 영양 학자들은 귀리 곡물 껍질의 빵이 최고급 밀가루보다 훨씬 더 건강에 좋은 이유를 설명합니다.

밀기울은 곡물 가공의 보조 제품입니다. 곡물은 곡물, 요리 국물 및 곡물 생산에 사용됩니다. 이것은 다량의 탄수화물을 포함하는 매우 맛있는 제품입니다. 그러나 밀기울과 달리 항상 유용한 것은 아닙니다. 곡물 껍질의 장점은 귀리의 유용한 물질을 85 % 이상 함유하고 있다는 것입니다.

귀리 밀기울의 구성

제품 구성에는 다음이 포함됩니다.

  • 거친 섬유 (약 20 %). 그것은 몸에 흡수되지 않으며 인간의 소화 시스템의 "보조제"입니다.
  • 시력 강화를위한 물질-리코펜, 제아잔틴, 류트.
  • 산화 방지제.
  • 지방산을 결합하여 콜레스테롤을 낮추는 베타 글루칸.
  • 아미노산.
  • 미네랄-요오드, 인, 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 철, 실리콘 등.
  • 비타민 K, C, T, A, D 및 PP, B, N 그룹.

귀리 곡물 껍질을 먹는 것은 건강에 매우 좋습니다. 그러나이 제품에는 고유 한 특성이 있으므로 올바르게 사용하는 방법을 알아야합니다..

혜택과 해로움

몸에 유익을주기 위해 올바르게 복용하는 방법? 먼저 유익한 특성과 금기 사항을 연구해야합니다..

귀리 밀기울의 유용한 특성

영양사는 귀리 껍질의 유익하고 클렌징 특성에 감탄합니다. 칼로리가 높고 지방이 많은 음식이 몸에 해롭다는 것을 누구나 알고 있습니다. 밀기울은 소화되지 않은 음식과 해로운 지방의 잔재뿐만 아니라 림프계를 독살하는 독소로부터 위장관을 정화 할 수 있습니다. 사용의 결과는 위장관의 모든 기관의 정상화가 될 것입니다 : 신장과 간, 담즙 방광 및 췌장.

곡물 껍질의 거친 섬유는 빗자루처럼 몸의 모든 잔해를 쓸어냅니다. 섬유는 소화관에 의해 소화되지 않습니다. 그들이 위장에 들어가면 부어 오르고 독소, 콜레스테롤 및 담즙산을 흡수 한 다음 자연적으로 몸에서 배설됩니다. 또한 장이 자극되고 변비 문제가 해결됩니다..

귀리 곡물 껍질의 유익한 특성은 면역 및 호르몬 장애로 고통받는 사람들에 의해 긍정적으로 평가됩니다. 이러한 질병에 귀리 껍질을 사용해야합니다.

  • 당뇨병;
  • 면역 감소;
  • 죽상 경화증;
  • 비만;
  • 고혈압.

섬유는 지방이 많은 음식을 섭취 할 때 부정적인 영향을 줄이면서 용기를 통과 가능하고 탄력있게 유지합니다. 또한 그것은 음식에서 발견되는 전분의 동화 속도를 줄이고 음식의 혈당 지수를 낮추며 이는 당뇨병에 특히 중요합니다. 밀기울을 섭취하면 고혈압에 따라 붓기가 감소하고 건강이 빠르게 향상됩니다. 면역력이 떨어지면 귀리 곡물 껍질에서 발견되는 비타민과 미네랄이 특히 유용합니다..

귀리 밀기울의 유해한 특성.

모든 식품은 만성 질환을 가진 사람에게는 바람직하지 않으며 잠재적으로 위험 할 수 있습니다. 다음과 같은 경우 귀리 곡물 껍질을 먹는 것이 금지됩니다.

  • 위궤양 악화;
  • 급성기의 위염;
  • 위 점막의 침식 또는 유착;
  • 산성도가 낮은 위염.

문제는 밀기울이 소화하기 어렵다는 것입니다. 그리고 위의 점막이 염증의 단계에 있다면, 그러한 음식은 너무 무거워지고 통증이 심해질 수 있습니다.

사람이 약을 복용하면 밀기울 사용을 거부해야합니다. 그들은 약물의 활성 성분을 흡수하며 치료는 아무런 결과를 가져 오지 않습니다..

밀기울은 위염과 소화성 궤양으로 완화 될 수 있습니다. 복용량은 최소한이어야하며 주치의는 결정해야합니다..

제품 사용법.

건강한 사람의 일일 기준은 30g입니다. 이것들은 대략 4 큰 스푼입니다. 밀기울이 효과를 발휘하려면 팽창해야합니다. 따라서 충분한 양의 액체를 마시는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 마시는 효과가 나타나지 않습니다..

곡물 껍질은 오믈렛, 수프 및 샐러드, 시리얼뿐만 아니라 커틀릿을위한 반죽 및 다진 고기 준비에 첨가 할 수 있습니다. 케 피어로 부으면 가벼운 디저트 또는 금식 메뉴가 나타납니다..

귀리 곡물 껍질에서 죽을 요리 할 수 ​​있습니다. 이렇게하려면 뜨거운 우유를 부어서 고집해야합니다. 이 접시에 견과류, 말린 과일 및 버터를 넣을 수 있습니다..

신체가 너무 격렬하게 반응 할 수 있기 때문에 제품을 점차적으로 섭취해야합니다. 하루에 1-2 티스푼으로 시작할 수 있습니다. 결과가 없으면 일주일에 일일 복용량에 도달 할 수 있습니다.

약국이나 상점에서 제품을 구입할 때는 포장에주의해야합니다. 손상없이 밀폐되어 있어야합니다. 만료 된 제품을 사용하지 않는 것이 좋기 때문에 만료 날짜도 확인해야합니다.

임신 사용

여성이 위장병이 없다면 임신 기간 전체에 귀리 곡물 껍질을 사용하는 것이 좋습니다. 이 제품은 치질의 발생을 예방하고 변비에 탁월한 치료법을 제공합니다. 또한, 조성물은 엄마와 아이의 정상적인 건강에 필요한 모든 미네랄과 비타민을 함유하고 있습니다.

임신 초기에는 비타민 B9가 귀리 밀기가 풍부한 큰 역할을합니다. 그들을 먹을 때 태아 병리가 발생할 위험이 크게 줄어 듭니다. 제품의 철분 함량이 높으면 빈혈의 발병을 예방할 수 있으며, 이는 종종 임신 중에 발견됩니다.

임신의 후기 단계에서 대변의 정상화는 여성에게 중요합니다. 이 제품을 복용하면 변비를 예방할 수 있습니다. 또한 여성이 체중 감량에 도움이 될 것입니다..

귀리 밀기울 슬리밍

얼마 전까지 귀리 밀기울은 과도한 뉴스를 없애기 위해 사용되었습니다. 체중 감량의 이점은 매우 높습니다. 여분 파운드는 제품이 소화관 작업을 확립하고 내장을 정화하는 능력을 희생합니다. 또한 포만감에 기여하고, 식욕을 조절하고, 단 음식과 전분 음식에 대한 갈망을 줄입니다..

귀리 곡물의 껍질은 여러 가지 이유로 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.

  • 설탕 흡수가 느려집니다. 이 제품을 사용하면 식욕을 유발하고 체중 감량을 해치는 혈당 수치가 상승하는 것을 방지 할 수 있습니다..
  • 포화. 뱃속에 섬유가 부풀어 오르면 충만감이 나타나고 과자에 대한 갈망이 줄어 듭니다..
  • 시리얼 막은 장에서 유익한 미생물의 성장을 돕고 벽의 오염, 팽만감, 대변의 정체를 방지합니다..

제품을 한 달 동안 사용하면식이 요법을 변경하고 몇 파운드를 쉽게 잃을 수 있습니다..

따라서 몸에 귀리 밀기울의 이점은 매우 중요합니다. 제품을 먹음으로써 위장관 장기의 작업에서 문제를 제거하고 체중을 크게 줄일 수 있습니다.

밀기울 이식이 요법 체중 감량에 미치는 영향, 선택할 수있는 음식,시기 및 방법

대부분의 사람들에게, 누구와 왜 먹을 필요가 있는지는 밀기울보다 더 관련이 있습니다. 많은 사람들이 아침 식사를 위해 버터, 치즈 및 소시지와 함께 프리미엄 밀가루 덩어리 형태의 전통적인 샌드위치에 익숙합니다. 따라서 밀기울 또는 포장재가 들어있는 제품으로 포장 된 슈퍼마켓 의식이 부서의 선반을 보면 잠재적 구매자가지나갑니다. "밀기울"빵을 구매하기로 결정하지 않는 한. 그럼에도 불구하고 거의 모든 사람들 이이 제품의 이점에 대해 들었습니다. 즉, 먹을 것인지, 어떤 양이 가장 유용한 지, 마지막으로 밀기울을 먹는 방법을 알아내는 것이 합리적입니다..

밀기울이 유용한 이유?

밀기울은 밀링 산업의 부산물입니다. 그들은 입자의 배아 막에서 얻습니다. 연삭 정도에 따라 거칠고 얇을 수 있습니다. 그들은 가축 다이어트에 사용되었습니다. 묘목의 영양가를 연구 한 후 인체의 여러 기능에 긍정적 인 영향이 있음이 밝혀졌습니다. 또한 영양사들은 현대인 의식이 요법에 서식이 섬유가 풍부한 음식과 음식의 올바른 균형이 화나게된다는 사실에 주목했습니다..

식이 섬유에 대한 일일 필요량은 하루에 25 그램 이상인 것으로 밝혀졌다. 식이 섬유의 역할은 다음과 같습니다.

  • 대변의 형성과 통과를 촉진하여 내장을 정상화합니다.
  • 변비 예방;
  • 장내 미생물 총의 조성을 정상화하며, 유익한 미생물 총의 "식품";
  • 정상적인 혈당 수치 유지;
  • 과량의 콜레스테롤과 중금속을 흡수하는 장 흡수제로 작용;
  • 충만감을 유지하고 식욕을 조절하며 체중 감량에 유용합니다.
  • 비타민 B는 신경계의 기능을 지원합니다.
  • 장암 예방.

식이 섬유 덕분 에이 제품은 본질적으로 독소와 독소를 쓸어내는 빗자루의 일종 인 장 세정제이지만 유용한 물질, 비타민 및 미네랄로 몸을 포화시킵니다..

밀기울이 해를 입을 수있는 경우?

이것은 다소 조잡한 제품이므로 사용이 제한 될 수 있습니다..

입학 금기 사항 :

  • 급성 위염 또는 만성 악화;
  • 대장염, 장염 및 과민성 장 증후군;
  • 악화시 위와 십이지장의 소화성 궤양;
  • 크론 병;
  • 체강 질병-글루텐에 대한 선천성 편협;
  • 비타민 증;
  • 어린 아이들.

약물 사용자는 약물과 밀기울을 한 번에 복용하는 것이 용납 될 수 없음을 아는 것이 중요합니다. 장 흡수제의 특성으로 인해 약물을 스스로 흡수하고 혈액 흡수를 방해하고 신체에서 배설됩니다..

리셉션을 제 시간에 전파하는 것이 좋습니다. 그것의 수신과 2 시간 이상의 다른 수신 사이에.

2.5 리터 이상의 물을 충분히 섭취하도록주의를 기울여야합니다. 그렇지 않으면 변비, 헛배 부름 및 복부 불편에 기여합니다. 과다 복용은 변비와 장폐색의 위험이 있습니다. 부정적인 결과를 피하기 위해 몇 가지 규칙을 고려할 것입니다.

밀기울 사용법?

이전에 거친 섬유질을 섭취하지 않은 경우 초기 복용량은 1 티스푼을 초과해서는 안됩니다. 이 복용량은 적어도 일주일 동안 유지되어야합니다. 부정적인 반응이 없으면, 복용량은 하루에 1 큰술로 증가합니다. 일주일 내내 복용합니다. 우리는 주요 리셉션에 전달합니다-2-3 큰 술 (30 gr).

두 가지 질문에 대한 답은 여전히 ​​남아 있습니다 : 밀기울은 언제 있으며 코스는 몇 일 동안 지속됩니까? 영양사는 아침 식사 중 가장 적절한 아침 리셉션이라고 생각합니다. 오래 지속되는 포만감을 제공하며 체중 감량을 위해이 제품을 복용 할 때 특히 중요합니다. 젓가락은 가벼운 간식으로 오후 간식에 사용할 수 있습니다. 일일 복용량을 2-3 복용량으로 나눌 수 있습니다. 코스 기간은 목표를 달성하려는 목표에 따라 다릅니다..

장 클렌징

내장과 독소와 독소의 몸을 정화하기 위해서는 투여 과정이 2 주 이상 지속되어야합니다. 이 과정의 표시는 다음과 같습니다.

  • 배변의 위반;
  • 피부에 농포 성 발진이 나타납니다.
  • 건강에 해로운 안색;
  • 면역력 저하 및 감기 경향.

자연적인 형태의 밀기울은 다소 거친 제품이므로 사용하기 전에 물, 케 피어, 에어 란에 15 분 동안 담그는 것이 좋습니다. 이 레시피를 제공 할 수 있습니다.

  • 물, 자두, 건포도에 1 : 2 : 1의 비율로 담근 밀기울을 섞고 잘게 자릅니다.
  • 식사 30 분 전 하루에 3 번 2 큰술 복용.

체중 감량

쉬운 체중 감량의 비밀을 마스터하고 체중을 유지하기 위해 모든 종류의 밀기울을 선택하고 식사 전에 또는 식사를 시작 할 수 있습니다. 독립적 인 섭취로 사용하거나 야채 샐러드, 코티지 치즈, 시리얼, 수프에 추가 할 수 있으며 견과류, 말린 과일 및 소량의 꿀로 다이어트 구운 식품을 요리 할 수 ​​있습니다. 입학 과정은 2 개월 이상 지속됩니다. 원하는 결과를 가능한 빨리 얻으려는 욕구에도 불구하고 복용량을 30g 이상 늘릴 필요는 없습니다. 과자를 먹을 수는 있지만 합리적인 금액입니다. 밀가루 나 단 음식을 거부하기가 어렵다면 반대의 결과로 이어집니다.

Ducan 박사의 유명한 식단은 오트밀 사용을 제안하지만 다른 유형의 밀기울을 섞는 것은 금지되지 않습니다.

체중 감량을 위해식이 요법을 사용할 때식이 섬유의 흡수 효과로 인해 비타민 및 기타 유용한 생물학적 활성 물질의 흡수를 줄일 수 있습니다. 별도의 복용량으로 비타민-미네랄 복합체를 포함시켜 적자를 채울 수 있습니다.

체중 감량 다이어트를위한 3 가지 옵션을 제공 할 수 있습니다.

  1. 아침 식사-오트밀과 사과. 두 번째 아침 식사-코티지 치즈와 차. 점심은 빵 한 조각으로 처음입니다. 오후 간식은 과일입니다. 저녁 식사-밀기울이 든 케 피어 잔.
  2. 2 주 동안 1 큰술을 3 번 먹습니다. 숟가락 밀기울, 물로 대량으로 씻어 내십시오. 3 시간 후 야채와 무가당 과일, 저지방 육류 및 생선, 저지방 신 우유 제품, 녹차, 가스없이 미네랄 워터를 먹을 수 있습니다.
  3. 매일 처음 2 주 동안 아마 밀기울 1 티스푼을 일반적인 식단에 첨가 한 다음 숟가락을 식당으로 바꾸고 2 주 더 계속하십시오.

언로드 일은 10 일마다 한 번씩 개최됩니다. 영양사는 아마 밀기울을 잘게 갈아 주라고 조언합니다. 지상 밀기울 한 스푼을 물 또는 케 피어 한 잔으로 씻어냅니다. 하루 3 테이블 스푼을 섭취 할 수 있습니다. 이 날의 다른 음식은 허용되지 않습니다..

밀기울 요리법 예

많은 사람들이 취침 전에 취한 kefir의 이점에 대해 알고 있습니다. 밀기울은 효과를 향상시키는 데 도움이됩니다. 무 지방 케 피어 또는 천연 요구르트 한 잔에 밀기울 1-2 스푼과 소량의 꿀을 넣으십시오. 아침에는 가볍고 자유로운 배변을 기대하십시오. 이 레시피는 아침 식사 대신 사용할 수 있으므로 체중 감량에 도움이됩니다. 체중 감량, 다이어트에 밀기울을 사용한 환자는 쿠키, 케이크 및 기타 고 칼로리 음식으로 포만감이 길고 간식을 거부했습니다..

쉬운 죽 조리법.

우리는 물과 무 지방 우유의 혼합물을 반 유리를 끓입니다. 끓인 후 귀리 밀기울 2 큰술, 설탕과 바닐라 큰 술을 넣으십시오. 때때로 저어 주면서 중불에서 8 분 동안 요리합니다..

다이어트 비스킷 레시피에는 다음 제품이 필요합니다.

  • 달걀 흰자 1 개
  • 물 1 큰술;
  • 1 큰술. 식물성 기름 한 숟가락;
  • 2-3 큰술. 곡물 가루 숟가락;
  • 1 큰술. 밀기울 한 숟가락;
  • 소다 1/4 티스푼. 건포도와 견과류를 첨가하여 맛을 향상시킵니다..

반죽을 반죽하고 3mm 두께의 시트를 펼치고 그림을 잘라 내고 황금빛이 될 때까지 220도에서 오븐에서 굽습니다..

야채 스무디는 이와 같이 준비됩니다. 강판 당근 200g, 토마토 200g, 호밀 밀기울 1 티스푼 및 약간의 후추 가루를 믹서기로 치십시오. 오후 간식이나 다른 간식 대신 사용할 수 있습니다.

밀기울의 종류와 구성

식품 산업은 다양한 형태의 밀기울 제품과 그 자체를 순수한 형태로 생산합니다..

섬도에 따라 그들은 다음을 구별합니다.

  • 자연 (곡물의 큰 껍질);
  • 접지 (분말에 접지);
  • 과립 (사전 담그지 않고 먹을 수 있음).

소스 그레인으로 :

구성에 약간의 차이가 있습니다. 가장 일반적으로 사용되는 종을 더 자세히 고려하십시오..

오트밀

  • 100 gr의 영양 가치. 247 kcal
  • 단백질 17.3 gr
  • 지방 7.03 gr
  • 탄수화물 66.2 gr.
  • 다중 불포화 지방산, 비타민 PP, E, K, B, 미네랄 및 미량 원소.

호밀

  • 영양 정보 221 kcal
  • 단백질 11 gr
  • 지방 3.2g
  • 탄수화물 32 gr. 호밀 밀기는 PUFA, 비타민 및 미네랄의 다중 불포화 지방산 외에도 리그난이 풍부하여 지방 침착 물을 분해하고 신진 대사를 촉진합니다. 이는 체중 감량에 특히 중요합니다..

리넨

  • 영양가 250 kcal
  • 단백질 30 gr
  • 지방 10g
  • 탄수화물 10 gr.
  • 아마 밀기울은 신체의 과도한 수분을 제거하고 붓기를 제거합니다..
  • 아마 제품에는 식물 에스트로겐이 풍부하기 때문에 전립선 문제가있는 남성은 복용시주의해야합니다. 자궁 근종, 자궁 내막증, 다낭성 난소 여성의 경우이 조언은 관련이 있습니다..

  • 영양가 210-260 kcal
  • 단백질 15 gr
  • 지방 3.8 gr
  • 탄수화물 53.6g
  • 셀레늄, 인, 구리, 마그네슘, 철, 비타민 B6가 가장 많은 것은이 종입니다.

가장 유용한 밀기울

이 질문에 대한 답변은 대부분 개인입니다. 식이 제품으로 슈퍼마켓 선반을 살펴보면 구매자는 가장 유용한 제품을 선택하기 전에 길을 잃습니다. 우선,이 조언을 받아들이십시오. 입상 과립은 사용하기는 쉽지만 칼로리 함량을 증가시키고 복용량을 계산하기 어렵게하는 추가 첨가제를 포함하므로 자연 또는 토양을 선택하십시오..

이전에 위장에 문제가 있었다면 아마 밀기울을 잘게 갈아주는 것이 좋습니다..

독소 및 독소의 해독, 정화는 거친 분쇄의 자연 종자를 사용하면 더 효과적입니다..

호밀과 귀리는 체중 감량 프로그램에 좋습니다..

식이 섬유의 일일 섭취량이 여성의 경우 25-30 그램, 남성의 경우 35-40 미만인 경우 모든 밀기울 및 그 제품 (빵, 쿠키, 스틱, 과립, 빵 및 밀기울이 들어간 두부)을 현대인 의식이 요법에 포함시켜야합니다.

섬유질이 풍부한 음식 10 가지 :

  • 곡물 호밀 빵;
  • 곡물 및 곡물;
  • 렌즈 콩과 콩과 식물;
  • 딸기 산딸기, 블루 베리, 구즈 베리, 딸기;
  • 아보카도;
  • 아몬드, 피스타치오, 견과류;
  • 배;
  • 아마씨;
  • 건포도, 자두, 무화과, 날짜, 말린 살구;
  • 녹색 채소.

이러한 음식이 식단에 충분하지 않은 경우 식단에 밀기울을 포함하십시오. 예방 적 사용을 위해 언제 먹는 것이 더 좋으며 어떤 종을 선호하는지는 중요하지 않습니다. 어쨌든 이것은 과도한 "나쁜"콜레스테롤, 혈액의 과도한 포도당 제거, 장 정화 및 정상화, dysbiosis 방지 및 체중 및 피부 상태 조절을 보장합니다..

이미 밀기울을 사용하려고 시도했지만 마음에 들지 않으면 두 번째 기회를주십시오. 위 정보가 도움이 될 것입니다..

귀리 밀기울, 리뷰의 장점은 무엇입니까

귀리 밀기울의 이점과 해가 지속적으로 논의됩니다. 이 제품에는 유용한 특성이 많이 있지만 금기 사항이 있습니다. 올바르게 사용하면 기분, 건강 및 즐거움이 향상됩니다..

귀리 밀기울로 만들어진 것

밀기울은 곡물 가공의 부산물입니다. 그들은 단단한 껍질과 분류되지 않은 밀가루이며 귀리 곡물로 만들어집니다. 많은 사람들은 이것이 단지 낭비라고 생각하지만이 의견은 틀립니다. 모든 종류의 밀기울에는 비타민과 기타 유익한 성분이 풍부합니다..

압출 오트밀은 아침 시리얼로 제공됩니다. 전문가들은 설탕과 다른 첨가제가 때때로 첨가되기 때문에이 종류가 해로울 수 있다고 생각합니다.

귀리 밀기울의 화학 성분 및 칼로리 함량

이 제품의 장점은 부인할 수 없습니다. 화학적 조성은 놀랍게도 다양하며, 비타민 A, B, C, D, E, K; 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 인, 철, 아연, 나트륨, 구리, 망간.

칼로리 함량은 245 kcal입니다. 100g 당 :

  • 단백질 17g;
  • 지방 7g;
  • 탄수화물 65g.

탄수화물 함량이 높음에도 불구하고 1.4g의 설탕 만 함유하고 있습니다. 이 제품은 체중 감량, 운동 선수 및 건강 상태를 모니터링하는 사람들에게 매우 유용합니다..

귀리 밀기울의 유용한 특성

밀기울의 유익한 특성은 다양합니다. 그들은 많은 질병을 예방하고 치료하는 데 사용됩니다.

  1. 복잡한 장 세정에 사용되며 독소와 독소를 제거합니다..
  2. 장 기능 정상화.
  3. 귀리 밀기울은 간장에 좋습니다. 이것은 choleretic 효과 때문입니다.
  4. 마음의 일에 유익한 효과.
  5. 나쁜 콜레스테롤 저하.
  6. 빈혈에 사용되는 철분 함량이 높기 때문에.
  7. 붓기를 줄이고 물을 제거하십시오.
  8. 라이신 덕분에 골다공증 치료제로 사용됩니다.
  9. 탄수화물의 흡수 속도를 늦추십시오.
  10. 면역력 향상.
  11. 췌장의 작용을 촉진.

귀리 밀기울은 임신에 유용합니까?

귀리 밀기는 임신의 모든 단계에서 임산부에게 권장됩니다. 첫 번째 삼 분기에 여성은 중독으로 고통받으며 다른 방식으로 나타납니다. 일부는 구토됩니다. 다른 여성들은 변비로 고통받습니다. 이 경우 자연 의학은 약한 완하제로 작용하여 의약품보다 안전합니다..

여성이 아기를 낳는 기간에는 종종 경련이 발생합니다. 이것은 보통 저녁에 발생합니다. 밀기울의 높은 철분 함량은 빈혈과 효과적으로 싸우고 문제를 없애줍니다..

자연 의학에는 B 비타민이 풍부하여 태아의 신경계에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 태반 형성에 비타민 E가 관여합니다..

모유 수유 밀기울

모든 여성은 아기의 건강에 관심을 갖습니다. 모유 수유를 할 때 아기는 강한 유대로 어머니와 연결됩니다. 먹는 것은 아기의 건강에 영향을 미칩니다. 그렇기 때문에 여성은 자신이 먹은 음식의 이점과 해로움에 대해 끊임없이 생각하고 있습니다..

각 사례는 개별적입니다. 의사가 곡물에 대한 엄격한 지시를하지 않은 경우 자연 치료가 필요합니다. 해가 실제로는 불가능하지만, 어머니가 여전히 어떤 결과를 두려워한다면 모유 수유 2 개월부터 사용하는 것이 좋습니다. 밀기울은 제왕 절개 후 여성에게 금기입니다..

이 제품은 출산 후 빠른 회복을 촉진하고, 위장관에 유익한 효과가 있으며, 모발과 손톱을 강화시키고, 우울증과 싸 웁니다. 이는 비타민 B 함량이 높기 때문에 유용한 성분으로식이에 귀리 밀기울을 사용할 수 있습니다..

아이에게 귀리 밀기울을 줄 수 있습니까?

어린 아이들에게 치료를 줄 수 있습니다. 그러나 이것은 매우주의해서 수행해야합니다. 이 제품은 최대 2 세까지의 아기의 식단에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 이 나이에 작은 유기체는 아직 그러한 음식을 소화 할 준비가되지 않았습니다. 2 년 후 곡물과 아기 수프에 첨가됩니다. 3 년 후에는 물을 붓는 순수한 형태로 줄 수 있습니다. 대부분의 경우 어린이는 그러한 요리의 이점과 맛을 이해하지 못하므로 요거트, 발효 구운 우유, 케 피어와 혼합됩니다. 종종이 조합은 용지 걸림 또는 용지 걸림으로 보완됩니다..

체중 감량을 위해 귀리 밀기울을 복용하는 방법

이것은 체중 감량을위한 수단으로 여분의 파운드로 싸울뿐만 아니라 건강에도 도움이됩니다. 고 섬유질은 몸을 정화하고 식욕을 억제합니다..

일일 복용량은 35g이며 더 많이 먹지 않아야합니다. 밀기울을 먹을 때의 주된 규칙은 하루에 적어도 2 리터의 물을 충분히 마시는 것입니다. 이 제품은 독립 접시로 사용되며 물과 혼합되어 수프, 요구르트, 시리얼에 첨가됩니다.

두칸 귀리 밀기울

단백질 다이어트는 유명한 프랑스 영양사에 의해 만들어졌습니다. 밀기울은식이 요법의 4 단계 동안 허용되며, 3 단계는 "통합"을 제외합니다. "크루즈"의 두 번째 단계는이 제품의 2 큰술을 매일 사용하는 것입니다. 네 번째 단계 ( "안정화")는 자연 의약품을 아침 식사로 사용하도록 제안합니다. 매일 3 큰 스푼을 섭취하고 일주일에 한 번 단백질로 구성된 아침 식사를 요리해야합니다..

Pierre Ducane 은식이 요법을 위해서는 귀리 밀기울을 정확하게 선택해야한다고 강조합니다. 그들은 그들의 구성에 베타 글루칸 분자를 포함하기 때문에.

귀리 밀기울 사용의 규범과 특징

매일 섭취합니다. 더 많은 제품이 있으면 제품이 심각하게 손상 될 수 있습니다. 예를 들어, 팽만감, 장 문제, hypovitaminosis.

하루에 3 큰술을 먹어서는 안됩니다. 제품을 직접 사용하거나 다른 요리에 추가 할 때이 규칙을 따라야합니다.

식수의 양을 늘려야합니다. 결국, 건강한 치료가 여러 번 증가하는 것은 물과 결합하여식이 섬유가 완전히 이익을 얻는 것입니다. 또한 자연 의학 1 큰술에 대해 200 ml의 액체를 마셔야합니다..

이 제품은 3-6 주간 지속되는 코스에서 가장 잘 소비됩니다. 1 개월 이상 코스 간 휴식.

다양한 질병에 대한 귀리 밀기울

다양한 질병에서 밀기울의 이점과 해를 부인할 수는 없습니다. 사람이 완전히 건강하지 않은 경우식이 요법에 포함시키기 전에 권장 사항을 숙지해야합니다.

당뇨병으로

이 제품은 설탕 수치를 정상으로 되 돌리는 데 도움이되므로 당뇨병 환자에게 권장됩니다. 하루에 25 그램 이하를 먹어야합니다. 하루에 10 그램으로 마시는 것을 시작해야합니다..

위염으로

위염으로 몸을 청소해야하며 밀기울로 독소와 독소가 제거됩니다. 배변 기능을 향상시키고 불편 함을 완화시킵니다..

췌장염

만성 췌장염에서는 밀기울을 먹을 수 있으며 악화 기간 동안 해를 입을 수 있습니다.

건조한 형태로 제품을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 2 큰 스푼의 뜨거운 물을 부어 1-2 시간 동안 두는 것이 좋습니다. 그 후, 당신은 음료를 마실 수 있습니다.

담낭염

귀리 밀기울은 담즙 제거를 촉진합니다. 의사는 4 주에서 6 주 범위의 코스에서 마실 것을 권장합니다. 밀기울은 뜨거운 물로 ed 서 하루에 2-3 번 취했습니다..

변비

자연 의학은 큰 이익을 가져오고 대변을 정상화하고 변비와의 싸움을합니다. 밀기울은 30 분 동안 찐 것입니다. 물뿐만 아니라 발효유 제품과 함께 먹습니다..

화장품에 귀리 밀기울 사용

아름다움은 여성의 가장 강한 무기입니다. 이 제품은 내부 및 외부 유지 관리에 도움이됩니다. 그렇기 때문에 많은 여성들이이 제품을 미용에 사용합니다..

머리카락 주입

주입은 머리카락의 구조를 부드럽게하고 빛을주기 위해 사용됩니다. 그것을 준비하려면 밀기울 3 큰술과 따뜻한 물 2 컵을 섞어 30 분 동안 그대로 두십시오. 주입 물을 치즈 천을 통해 여과하고 깨끗한 모발에 적용하고 20 분 동안 필름에 싸였다. 다음으로, 일반적인 방법으로 조성물을 씻어 내고 스타일링해야합니다..

마스크와 얼굴 스크럽

집에서 피부를 진정시킬 수 있습니다. 이는 미용실에 갈 필요가 없기 때문입니다. 먼저 클렌징 스크럽을 한 다음 마스크를 만듭니다.

  • 정제되지 않은 오일은 1 티스푼의 자연 의학과 혼합되며, 조성물은 마사지 운동으로 얼굴에 적용됩니다.
  • 마스크를 준비하고 찐 밀기울 (1 티스푼)과 꿀 (1 티스푼)을 섞어 얼굴에 20 분 동안 바르십시오..

이 포괄적 인 치료 옵션은 모든 피부 타입에 적합하며 보편적입니다. 피부를 세정하고 보습하며 영양을 공급합니다.

귀리 밀기울 목욕

오트밀 배스는 피부를 보습하고 껍질을 벗 깁니다. 따뜻한 물에 밀기울 1 컵을 첨가해야합니다. 수온이 너무 뜨겁지 않아야합니다. 욕조에 30 ~ 40 분이 소요됩니다.

귀리 밀기울 피해 및 금기 사항

많은 금기 사항이 있습니다. 사람이 질병 중 하나를 진단받은 경우 제품이 해로울 수 있습니다.

  • 위장의 악화 된 형태의 질병;
  • 장 염증;
  • 개인적인 편협.

귀리 밀기울과 시리얼의 차이점은 무엇입니까

플레이크와 밀기울은 근본적으로 다른 개념입니다. 두 제품 모두 귀리로 만들어 졌음에도 불구하고 제조 공정이 다릅니다. 조각은 껍질을 벗긴 곡물로 만들어집니다. 밀기울은 단단한 곡물 껍질로 만들어집니다. 이와 관련하여 비타민과 미네랄의 구성 변화, 칼로리.

귀리 밀기울을 선택하고 저장하는 방법

구매할 때주의해야 할 몇 가지 기능이 있습니다.

  1. 조성물은 첨가제, 향료 등을 함유해서는 안됩니다..
  2. 제품은 자연스러운 색상입니다..
  3. 패키지의 밀가루 함량이 낮습니다..
  4. 제조업체는 잘 알려져 있고 신뢰할 수 있습니다..

패키지의 내용물을 플라스틱 또는 유리로 만든 밀봉 된 용기에 붓고 뚜껑으로 단단히 닫습니다. 용기를 냉장고 또는 차갑고 어두운 곳에 보관하는 것이 좋습니다..

결론

귀리 밀기울의 이점과 해악은 과학자들에 의해 입증되었습니다. 사람이 금기 사항이 없으면이 제품은식이 요법을해야합니다! 결국, 이것은 건강에 좋은 간식이 아니라 신체의 진정한 약입니다..

리뷰

제대로 사용하면 많은 건강 문제를 해결하는 데 실제로 도움이됩니다. 리뷰의 예를 통해이를 확인할 수 있습니다.

체중 감량에 대한 귀리 밀기의 이점, 올바르게 섭취하는 방법,식이 요법 및 요리법

나는 다이어트 애호가들이 체중 감량을 위해 귀리 밀기가 몸에 어떻게 작용하는지, 건강에 해를 끼치 지 않고 최적의 효과를 얻기 위해 복용하는 방법에 대해 오늘 이야기 할 것을 제안합니다.

실제로 밀기울은 밀가루 밀링 폐기물입니다. 가축 사육자 외에, 핵심 자체의 가공 및 분리 후에 곡물에서 무엇이 남을 수 있습니까? 그러나 인간은 호기심과 경제적 인 존재입니다..

밀기울은 질량의 큰 변화없이 몸을 거의 완전히 통과합니다. 잘못된 포만감 외에 무엇을 줄 수 있습니까? 그러나 연구원들은 포기하지 않았다. 히포크라테스는 또한 밀기울을 쓸모없고 유해한 물질로부터 위와 내장을 정화하는 서비스로 확인했습니다. 현재 그의 동료들은 오래된 진실만을 확인합니다.

귀리 밀기울의 구성 및 이점

귀리 밀기울 성분의 분석은 자연 강도를 보여줍니다.

  • 섬유질 20 %는 몸에서 독소를 제거하는 역할을하며, 독소를 흡수하고 제거하며 정화 된 환경은 음식의 유익한 성분을 소화하도록 조정되며 신진 대사는 가속화됩니다.
  • 베타-글루칸은 이름 조절제이며, 신체가 건축 자재로 사용하는 활성 물질을 합성하도록 세포를 조정합니다.
  • 12 개 이상의 필수 아미노산, 비타민 A, D, E, K, C, 그룹 B, H, PP의 대표
  • 뿐만 아니라 식물성 색소 : 항산화 베타 카로틴, 지방 차단제 리코펜, 눈에 좋은 루테인 및 제아잔틴

인상적인 미네랄 조성 :

  • 물 균형, 신경 세포 및 마그네슘 수치 유지에 긍정적으로 영향을 미치는 칼륨;
    화학 및 생물학적 반응을위한 촉매, 실리콘, 피부와 연골의 탄력을 지원하고 뼈 조직을 강화
  • 인은 치아와 뼈의 기본 요소이며 에너지 생산 단계에서 단백질, 지방 및 탄수화물을 태 웁니다.
  • 혈액에는 철분이 필요합니다
  • 갑상선 요오드
  • 가장 중요한 요소 중 하나는 마그네슘 및 기타 소량의 요소입니다

귀리 밀기울 슬리밍

몸을 정화하고 체중 감량은 항상 나란히 진행됩니다. 첫 번째가없는 두 번째는 불가능합니다. 다이어트에 밀기울이 존재하면 두 가지 목표를 달성하는 데 기여합니다. 아침 식사의 메인 코스가 될 수 있습니다. 시리얼에 350 칼로리에 저칼로리 함량이 74Kcal 인 유용한 물질이 충분합니다..

오트밀은 다른 이유로 밀기울을 대신 할 수 없습니다. 평평한 곡물에는 유용한 물질의 주요 카트리지의 운반체 인 배아가 없습니다. 밀기울에는 파쇄 된 상태에서도 존재하며 표준에 따라 곡물 껍질, 내 배정 및 알류 론 층이 있어야합니다.

플레이크의 마이너스는 섬유질 구조가 적고 아연, 전분이 더 많으며 매일 소비 할 수 없다는 것입니다. 오트밀은 또한 신체에서 칼슘을 침출하며, 개인적인 편협으로 인해 장이 화나게 할 수 있습니다.

구매시 제품의 품질에주의를 기울여야합니다. 때때로 제조업체는 포장에“분기”를 쓰고 껍질과 줄기의 잔해를 안에 넣습니다. 용기를 살펴보십시오. 최소한 내부 백은 완전해야하지만 열린 외부 상자조차도 대체에 대한 의혹을 제기합니다. 많은 제조업체들이 모든 패키지에 라벨을 붙입니다. 상자를 흔들어 제품이 서로 붙어 있으면 소리가 고르지 않습니다. 이러한 상품은 가져갈 필요가 없습니다.

체중 감량을 위해 귀리 밀기울을 복용하는 방법

기본 정보를 알고 나면 실습을하는 방법과 모든식이 요구 사항을 연습하십시오. 하루 소비량은 30g이며, 많은 양이 무거움과 장 (가스, 설사)의 문제로 가득 차 있습니다..

귀리 밀기울 요리법의 기본 원리는 다양합니다. 아마도 마른 음식을 먹을 것입니다. 하루에 세 번 작은 술로 시작하여 한 숟가락에 도달 할 때까지 매일 섭취량을 늘리십시오..

식후에 사용하려면 반드시 물 한잔으로 씻으십시오. 동시에, 소화주기의 더 나은 처리량을 위해 충분히 건조한 제품이 팽창해야하기 때문에 낮에는 액체에 자신을 제한 할 수 없습니다.

마른 밀기울 한 숟가락을 먹을 때마다 식사 사이에 주스 또는 물 한 잔이 추가로 있어야합니다..

식사의 다른 방법 : 저지방 요거트 드레싱 또는 맛을 유발하지 않는 다른 신 우유 제품, 우유.

엄격하지 않은 체중 감량 시스템은 음식, 수프, 주요 요리, 심지어 베이킹에 밀기울을 추가 할 수 있습니다. 근데 실제로 체중 감량을 계획한다면 날 것으로 먹어.

체중 감량에 대한 귀리 밀기울의 장점

귀리 밀기울에는 체중 감량을 목표로하는 여러 가지 유용한 속성이 있습니다.

  1. 식물성 단백질의 존재로 신체에 힘을주고 쉽게 흡수됩니다.
  2. 축적 된 폐기물의 밀기울에 의한 흡수로 인해 모든 잉여의 위장관에서 배출
  3. 위의 산 결합으로 유해한 콜레스테롤로의 분열을 방지합니다.
    섬유가 팽창하고 대량 덩어리를 형성하여 포만감을 느끼고 주요 식사 사이의 간식을 제거합니다.
  4. 변비를 예방하고 신진 대사를 정상화 하고이 과정에서 과도한 칼로리를 제외하고 모든 유용한 흡수를 가속화합니다.
  5. 지방과 설탕은 대사를 위해 자신의 차례를 기다리고 있습니다. 이로 인해 혈당 수준이 안정 수준으로 유지되고 급격한 점프가 없으며 비만이 멈 춥니 다.
  6. 귀리 겨의 내장을 통과하는 동안 형성된 환경은 박테리아의 성장을 촉진하여 통로에서 질서를 만듭니다.
  7. 최소 칼로리, 밀기울은 자전거 시뮬레이터 또는 성형 클럽에서 다이어트 추종자가 소비하는 시간을 줄입니다.
  8. 과도한 독소가없는 유기체는 음식을 덜 필요로하며 유용하지 않고 가장 자주 해로운 단 음식을 먹고자하는 욕구가 사라집니다

귀리 밀기울 다이어트

과도한 체중은 많은 문제를 일으키고 자신감을 가중시킵니다. “대량 증가를 막는 방법, 충만을 예방하는 방법, 결국, 체중 감량 방법”에 대한 질문을하는 많은 여성들은 피트니스 트레이너를 찾아 모든 종류의 코스, 차, 마약을 구입합니다.

가장 합리적인 영양사로 시작하십시오. 그러나 서비스 비용은 점점 더이 단계를 억제하고 있습니다. 위기가 끝날 것으로 기대하거나 힘을 얻고 독립적으로 초과 중량을 공격하는 것이 합리적입니까? 여기서 필요한 것은 느린 욕망이 아니라 의지의 명확한 충동과 결정의 불변성입니다..

식이 요법을 선택할 때 그 효과를 확인하십시오. 한식이 요법에서 다른식이 요법으로 경주하는 것이 과체중에서 벗어날 수는 없습니다. 두 번째 기준은 지갑에 적절한 비용이며 신경을 관리합니다..

밀기울에는 긍정적 인 신용 기록이 있습니다. 많은 여성들이 다이어트의 기초로 그들을 선택하고 성과에 잘 반응합니다..

귀리 밀기울의 지속적인 사용은 위장관의 질병에 해 롭기 때문에 건강 상태를 고려하는 것이 중요합니다..

체중 감량을 목표로 가장 인기있는 밀기울 다이어트는 프랑스 인 Pierre Ducane이 제안했습니다. 일일 최대 서빙은 3 큰 스푼으로 변경되지 않습니다. 소프트 진입 모드의 다이어트에 대한 권장 사항은 다음과 같습니다.

  • 1 ~ 12 일 밀기울 한 티스푼에 70g의 끓는 물을 부어 넣습니다. 3 회 복용량으로 사용.
  • 13 일에서 27 일. 끓는 물 반 유리 2 큰술. 세 번 나눈 값.
  • 27 일에서 87 일. 마른 밀기울, 리셉션 당 2 티스푼, ​​하루에 세 번.

코스가 끝나면 휴식을 취해야합니다. Ducan 의식이 요법은 자기 폭력없이 가장 아끼는 것으로 간주되며, 밀기울은 평범한 요리에 추가되며 운동으로 지방을 태울 필요가 없습니다..

금식 일을위한 식단은 장의 긴장을 완화시키고, 불일치하고 지방이 많은 다양한 요리로 잔치 후에 몸을 정화하는 데 도움이됩니다.
전야에 : 두 잔의 물과 함께 마른 밀기울 2 티스푼을 마 십니다.
다이어트 당일 메뉴 : 케 피어 컵 당 밀기울 한 스푼, 하루에 3 번, 순수한 물 2 리터.

귀리 밀기울을 일일 보충제로 포함하여 모든 메뉴에서 휴식을 취하십시오..

레시피

귀리 밀기울 죽. 저녁에 요리하고 다음날 먹습니다. 케 피어 한 잔에 마른 밀기울 2 큰술. 움직여 냉장하세요. 아침에는 질량을 세 부분으로 나누어 오후, 점심 식사, 점심 식사, 이른 저녁 식사 중에 먹습니다..

요리 죽. 2 큰술 두껍게 될 때까지 저온에서 우유 한 잔에 밀기울을 요리하고 크림과 꿀을 넣어 맛보십시오..

밀기울 반죽. 치즈 케이크의 경우 밀기울 3 큰술, 같은 양의 저지방 코티지 치즈, 1 달걀의 단백질, 균질 한 덩어리로 반죽하십시오. 기름으로 코팅 된 프라이팬에서 요리하십시오. 시험의 변형 : 1 단백질, 식물성 기름 1 큰술, 물, 밀기울 + 밀가루 2.5 큰술. 황금빛 갈색까지 굽다.

칵테일 "조식". 강판 사과 1 큰술을 저어주세요. 밀기울, 1 tsp 여보, 케 피어 한 잔.

식이 요법에 밀기울을 추가 할 때 신체의 반응을주의 깊게 모니터링하십시오. 부작용 : 팽만감 또는 대변 장애의 경우 메뉴를 조정하십시오. 밀기울이 너무 많거나 액체가 충분하지 않으면 체중 감량 의이 옵션이 적합하지 않을 수 있습니다.

리뷰

Maria Kuznetsova, 35 세, 블라디미르
나는 약국에서 귀리 밀기울을 사서 매일 매일 3 번 숟가락으로 활성 식품 보충제로 섭취하고 물로 씻어 내었습니다. 결과는 좋습니다. 한 달에 1.5kg 씩 체중 감량.

Elena Matyushina, 43 세, 벨고로드
피트니스, 약물 치료, 마사지의 도움으로 체중 감량을 여러 번 실패한 후에 영양사를 방문하는 것이 가능하다고 생각했습니다. 의사는 모든 것이 영양 상태라는 가정을 확인했습니다. 그녀는 귀리 밀기울을 조언했다. 특히 전혀 어렵지 않았기 때문에식이 요법을 따랐습니다. 두 달 후 나는 내 노트를보고 무게가 3kg 감소한 것으로 나타났습니다.

Julia Makhmudova, 22 세, 크라스 노야 르 스크
귀리 밀기울로 체중을 줄이는 매우 효과적인 방법입니다. 내 친구 중 하나가 나에게 조언했다. 아침, 점심 및 점심 시간 동안 수제 음식에 추가되어 한 달에 3kg이 줄었습니다. 그녀는 또한 모든 오래된 음식, 반제품, 냉장고에서 첨가물이 들어간 음식을 버리고 직장에서 간식을 중단했습니다. 또한 일부 스포츠. 엄마도 킬로그램 반을 잃었습니다.

Tatyana Melnikova, 30 세, 사라 토프
그녀는 다이어트에 기록 된대로 귀리 밀기울을 음식에 첨가하고 2 개월이 지났으며 무게는 동일했습니다. 영양에 징계를 더하는 유일한 것은 단지 그것에 대해 생각하기 시작한다는 것입니다. 소화관에는 문제가 없었습니다.

귀리 밀기울의 장점과 복용 방법?

귀리는 많은 중요한 비타민, 미네랄 및 섬유질을 함유하고 있기 때문에 먹을 수있는 가장 건강한 곡물 중 하나로 간주됩니다..

귀리 곡물을 수집하고 가공하여 먹을 수없는 외층을 제거합니다. 가공 후 오트밀이 남아 오트밀을 준비하기 위해 처리됩니다..

귀리 밀기울은 오트밀의 외층이며, 껍질은 먹을 수없는 껍질 바로 아래에 있습니다. 오트밀과 말 귀리에는 자연적으로 밀기울이 포함되어 있지만 귀리 밀기울은 별도의 제품으로 별도로 판매됩니다..

귀리 밀기울은 혈당 조절 개선, 장 기능, 혈압 강하 및 콜레스테롤과 같은 많은 유익한 특성과 관련이 있습니다..

귀리 밀기울의 9 가지 유용한 특성과 영양 가치는 다음과 같습니다..

영양소가 풍부

귀리 밀기울은 균형이 잘 잡힌 구성입니다..

귀리 밀기울에는 일반 오트밀과 동일한 양의 탄수화물과 지방이 포함되어 있지만 단백질과 섬유질은 많고 칼로리는 적습니다. 그들은 특히 강력한 유형의 수용성 섬유 인 베타 글루칸이 풍부합니다 (1, 2, 3).

삶은 귀리 밀기울의 220g 서빙에는 다음이 포함됩니다.

  • 칼로리 : 88 kcal
  • 단백질 : 7 그램
  • 탄수화물 : 25g
  • 지방 : 2g
  • 섬유 : 6g
  • 티아민 : 권장 일일 섭취량 (RDI)의 29 %
  • 마그네슘 : RSNP의 21 %
  • 인 : RSNP의 21 %
  • 철 : RSNP의 11 %
  • 아연 : RSNP의 11 %
  • 리보플라빈 : RSN의 6 %
  • 칼륨 : RSN의 4 %

또한 귀리 밀기울에는 소량의 엽산, 비타민 B6, 니아신 및 칼슘이 들어 있습니다..

높은 수준의 영양소와 낮은 칼로리는 영양소가 풍부한 제품입니다..

귀리 밀기울에는 자연적으로 글루텐이 포함되어 있지 않지만 재배 또는 가공 과정에서 글루텐으로 오염 될 수 있습니다. 글루텐을 피하려면“글루텐 프리”라고 특별히 표시된 귀리 밀기울을 찾으십시오.

귀리 밀기울은 오트밀보다 더 많은 단백질과 섬유질을 함유하고 있습니다. 그들은 또한 많은 주요 비타민과 미네랄이 풍부합니다..

높은 수준의 산화 방지제

귀리 밀기울은 산화 방지제로 작용하는 식물 분자 인 폴리 페놀의 훌륭한 공급원입니다..

산화 방지제는 자유 라디칼로 알려진 잠재적으로 유해한 분자로부터 신체를 보호합니다. 대량으로, 자유 라디칼은 만성 질환과 관련된 세포 손상을 일으킬 수 있습니다 (4).

귀리 밀기울은 귀리 곡물의 다른 부분과 비교하여 특히 산화 방지제가 풍부하며 특히 phytic acid, ferulic acid 및 강력한 avenantramides의 좋은 공급원입니다 (5).

Avenantramides는 귀리에서만 발견되는 항산화 물질 계열입니다. 이들은 염증 감소, 항 종양 특성 및 혈압 감소와 관련이 있습니다 (6, 7, 8, 9)..

귀리 밀기울에는 만성 질환과 싸우고 건강에 좋은 많은 항산화 제가 들어 있습니다..

심혈관 질환의 위험 요소를 감소시킬 수 있습니다

심혈관 질환은 세계 사망의 약 1/3을 차지합니다 (10).

다이어트는 심장 건강에 중요한 역할을합니다. 특정 음식은 체중, 혈압, 콜레스테롤, 혈당 및 기타 심장병 위험 요소에 영향을 줄 수 있습니다..

귀리 밀기울은 높은 콜레스테롤 및 혈압과 같은 특정 위험 요소를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다..

우선, 이것은 베타 글루칸의 훌륭한 공급원입니다-물에 용해되어 소화관에 점성있는 젤 같은 물질을 형성하는 수용성 섬유의 일종입니다 (11).

베타 글루칸은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다. 콜레스테롤이 풍부한 담즙을 소화하는 데 도움이되는 물질입니다..

28 개의 연구를 검토 한 결과, 3 그램 이상의 귀리 베타 글루칸을 섭취하면“나쁜”LDL 콜레스테롤과 총 콜레스테롤의 수준이 각각 0.25mmol / L 및 0.3mmol / L 감소했습니다 (13)..

다른 연구에 따르면 베타-글루칸은 수축기 혈압과 이완기 혈압을 각각 크게 및 낮게 줄일 수 있습니다. 이것은 건강한 성인과 이미 고혈압 환자에게 적용됩니다 (14, 15).

귀리 밀기울에는 귀리 고유의 항산화 제인 아베 난 트라 미드도 포함되어 있습니다. 한 연구에 따르면 비타민 C와 함께 작용하는 아베 난 트라 마이 드는 LDL 산화를 예방합니다..

산화 된 LDL 콜레스테롤 (유해)은 심혈관 질환 발병 위험이 높기 때문에 유해합니다 (16)..

귀리 밀기울에는 베타 글루칸 (콜레스테롤과 혈압을 낮추는 데 도움이되는 수용성 섬유질)이 풍부하여 심장병 발병의 두 가지 주요 위험 요소입니다..

혈당 조절에 도움이 될 수 있음

제 2 형 당뇨병은 4 억 명 이상에게 영향을 미치는 건강 문제입니다 (17).

이 상태의 사람들은 혈당 수치를 조절하는데 어려움이있을 수 있습니다. 혈당 조절이 좋지 않으면 실명, 심장 마비, 뇌졸중 및 기타 건강 문제가 발생할 수 있습니다..

귀리 밀기울과 같은 고 가용성 섬유 식품은 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다..

베타 글루칸과 같은 수용성 섬유질은 소화관에서 탄수화물의 소화와 흡수를 늦추어 혈당 수치를 안정화시킵니다 (18).

제 2 형 당뇨병 환자에 대한 10 건의 연구를 검토 한 결과, 4 주 동안 매일 6 그램의 베타-글루칸을 섭취하면 혈당이 크게 감소했습니다. 또한, 3g 이상의 베타-글루칸이 12 주에 걸쳐 혈당을 46 % 감소 시켰습니다 (19).

다른 연구에 따르면 탄수화물이 풍부한 음식을 먹기 전에 또는 함께 귀리 밀기울을 섭취하면 설탕이 혈류로 들어가는 속도가 느려져 혈당 스파이크를 막을 수 있습니다 (20, 21, 22).

귀리 밀기울에 녹는 섬유질은 특히 2 형 당뇨병 환자의 경우 혈당 스파이크를 예방하고 혈당을 조절할 수 있습니다.

장 건강을 지원할 수 있습니다

변비는 전 세계 사람들의 최대 20 %에게 영향을 미치는 일반적인 문제입니다 (23)..

귀리 밀기울에는 섬유질이 풍부하여 건강한 장 기능을 유지하는 데 도움이됩니다..

실제로, 95g의 생 귀리 밀기울에는 인상적인 14.5g의 섬유가 포함되어 있습니다. 이것은 오트밀에서 발견 된 것보다 약 1.5 배 더 많은 섬유입니다 (3).

귀리 밀기울은 인체에 수용성 및 불용성 섬유를 공급합니다.

수용성 섬유질은 장에서 젤 같은 물질을 형성하여 변을 부드럽게합니다. 불용성 섬유질은 변하지 않고 내장을 통과하지만 대변을 더 방대하게 만들어 소화관을 통한 통과를 촉진합니다 (11, 24).

연구에 따르면 귀리 밀기는 장 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다..

노인들에 대한 한 연구에 따르면 귀리 밀기울 비스킷을 하루에 두 번 12 주 동안 먹으면 통증이 줄어들고 장 운동의 빈도와 순서가 향상되는 것으로 나타났습니다 (25)..

또 다른 12 주간의 연구에 따르면 귀리 밀기울이 변비를 제거하는 데 효과적 이었기 때문에 하루에 7-8 그램의 귀리 밀기울을 섭취 한 사람들의 59 %가 완하제 복용을 중단 할 수있었습니다..

귀리 밀기울에는 수용성 및 불용성 섬유질이 풍부하여 변비를 줄이고 장 건강을 유지하는 데 도움이됩니다..

염증성 장 질환을 완화시킬 수 있습니다

염증성 장 질환 (IBD)에는 궤양 성 대장염과 크론 병의 두 가지 주요 유형이 있습니다. 둘 다 만성 장 염증이 특징입니다..

귀리 밀기울은 IBD를 가진 사람들을 도울 수 있습니다.

귀리 밀기울에는 섬유질이 많고 유익한 장내 박테리아가 부티레이트와 같은 단쇄 지방산 (SCFA)으로 분해 할 수 있기 때문입니다. SCFA는 결장 세포에 영양을 공급하고 장 염증을 줄일 수 있습니다 (27, 28).

궤양 성 대장염 환자를 대상으로 한 12 주간의 한 연구에 따르면 섬유질 20g과 함께 하루에 60g의 귀리 밀기울을 섭취하면 복통과 역류 증상이 감소합니다. 또한 부티레이트 (29)와 같은 결장의 SCFA 수준을 크게 증가 시켰습니다 (29)..

IBD를 가진 성인의 검토에 따르면 귀리 또는 귀리 밀기울을 정기적으로 섭취하면 변비 및 통증과 같은 일반적인 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다 (30).

그러나 귀리 밀기울이 IBD에 미치는 영향에 대한 인간 연구는 여전히 너무 적습니다. 더 많은 연구가 필요.

귀리 밀기는 결장 세포에 영양을 공급하고 염증을 줄임으로써 IBD 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 추가적인 인간 연구가 필요합니다..

대장 암의 위험을 낮출 수 있습니다

대장 암은 선진국에서 세 번째로 흔한 암 유형입니다 (31).

귀리 밀기울에는 이러한 유형의 암 발병 위험을 줄일 수있는 몇 가지 특성이 있습니다..

첫째, 베타-글루칸과 같은 수용성 섬유질이 풍부하여 유익한 장내 박테리아를위한 음식으로 사용됩니다. 이 박테리아 발효 섬유는 SCFA를 생성.

시험관 내 및 동물 연구에 따르면 SCFA는 암 세포의 성장을 억제하고 암 세포의 사망을 유발하여 장 암으로부터 보호 할 수 있습니다 (32, 33)..

또한 귀리 밀기울은 암 성장을 억제 할 수있는 훌륭한 산화 방지제 공급원입니다..

시험관 내 및 동물 연구에 따르면 귀리 밀기울의 항산화 제, 예를 들어 avenantramide는 성장을 억제하거나 결장 직장암 세포를 죽일 수 있음을 보여줍니다 (9, 34)..

귀리 밀기는 섬유질이 많기 때문에 기능적으로 전체 곡물로 간주됩니다. 인구 연구에 따르면 전체 곡물식이가 결장 직장암 위험이 낮습니다 (35, 36)..

그럼에도 불구하고이 분야에서 추가적인 인간 연구가 필요하다..

동물 및 시험관 내 연구에 따르면 귀리 밀기울의 여러 화합물이 결장 직장암을 예방할 수 있지만 추가적인 인간 연구가 필요합니다..

체중 감량에 도움이 될 수 있습니다

귀리 밀기울에는 식용을 억제하는 데 도움이되는 많은 수용성 섬유가 포함되어 있습니다..

우선, 수용성식이 섬유는 호르몬을 증가시켜 기분이 좋아지는 것을 도와줍니다. 여기에는 콜레시스토키닌 (CKK), GLP-1 및 YY 펩티드 (PYY)가 포함됩니다 (37, 38)..

또한 그렐린과 같은 기아 호르몬을 낮출 수 있습니다 (37, 39).

몸을 가득 채우는 음식은 칼로리 섭취를 줄임으로써 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다 (40).

예를 들어, 한 연구에 따르면 아침 식사로 귀리 밀기울을 먹은 사람들은 아침 식사로 콘플레이크를 먹은 사람들보다 다음 식사에서 더 많은 칼로리를 섭취하고 더 적은 칼로리를 소비한다고합니다..

귀리 밀기울에는 가용성 섬유질이 풍부하여 기아 호르몬을 억제하고 포만감을 높일 수 있습니다. 차례로, 이것은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다..

귀리 밀기울을 복용하는 방법

귀리 밀기울은 식단에 쉽게 추가 할 수 있습니다..

삶은 귀리 밀기울은 맛있는 요리입니다. 필요할 것이예요:

  • 생 귀리 밀기울 1/4 컵 (24 그램)
  • 물 또는 우유 1 컵 (240ml)
  • 소금 한 스푼
  • 꿀 1 작은 술
  • 계피 1/4 티스푼

먼저 물과 우유를 소금과 함께 팬에 넣고 끓입니다. 귀리 밀기울을 넣고 끓인 후 열을 줄이십시오. 끊임없이 저어 3-5 분 동안 요리.

요리 한 귀리 밀기울에 꿀과 계피를 넣고 섞습니다.

빵과 생과자 반죽에 귀리 밀기울을 추가 할 수도 있습니다. 또한 시리얼, 요구르트 및 스무디와 같은 음식에 생 귀리 밀기울을 추가하십시오..

귀리 밀기는 맛있고 다양하며 식단에 쉽게 추가 할 수 있습니다. 구운 식품에 넣고 뜨거운 시리얼 형태로 섭취하거나 다양한 간식이나 아침 식사 음식을 뿌려보십시오..

요약하다

  • 귀리 밀기울은 오트밀의 외층이며 유익한 특성을 가지고 있습니다..
  • 그들은 섬유질, 비타민, 미네랄 및 항산화 물질이 풍부하여 심장 건강, 혈당 조절, 장 기능 조절 및 과체중 감소에 도움이됩니다..
  • 귀리 밀기울은 식단에 쉽게 추가 할 수 있습니다. 그들을 죽으로 사용하거나 구운 음식에 추가하거나 좋아하는 스낵 위에 추가하십시오..

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