적절한 영양 섭취는 건강한 장의 열쇠입니다

정상적인 배변 기능을 통해 신체의 모든 시스템을 방해하지 않고 기능 할 수 있습니다. 건강한 장을 유지하면 적절한 영양 섭취에 도움이됩니다.

소화가 어려운 음식?

제품은 유해하지는 않지만 소장의 흡수를 방해하고 플라크를 형성하며 장 점막의 벽을 감싸고 있습니다. 이들은 흰 밀가루, 패스트리, 과자로 만든 제품입니다. 전분-양질의 거친 밀가루, 쌀; 삶은 감자, 훈제 고기, 소시지, 튀긴 고기 요리; 유제품-코코아, 신선한 우유; 커피 음료, 강한 차, 탄산수.

장 기능을 향상시키는 음식?

장은 대사 반응과 혈액의 흡수를 향상시키는 특정 음식 섭취로 도움을 받아야합니다. 내장은 몸 전체처럼 지속적으로 청소해야합니다. 흰 양배추, 당근, 사탕무, 가지 및 콩과 같은 생 야채가이 과정에 기여합니다..

더 많은 과일과 채소

유용한 과일-데이트, 포도, 체리, 사과, 자두, 무화과, 자두, 바나나. 레몬과 같은 신 주스를 첨가하여 해바라기 기름으로 맛을 낸 야채와 비네 그레트 샐러드를 먹는 것이 좋습니다..

수프와 시리얼

수프는 약한 고기 국물이나 야채에서 요리해야합니다. 메밀과 오트밀 시리얼은 반점 성입니다. 밀기울을 추가하는 것이 좋습니다.

신 우유

발효유 제품의 일일 소비량은 장의 질서를 회복시킵니다. 케 피어는 소화관의 적절한 기능을 확립하는 훌륭한 일을합니다..

적은 설탕

과자는 꿀을 견과류로 대체하고 대황, 말린 과일로 설탕에 절인 과일을 대체합니다. 가능하면 메뉴에서 설탕을 제거해야합니다..

신선한 채소

신선한 허브-파슬리, 딜, 파, 바질, 실란트로는 신진 대사 과정에 적극적으로 관여하여 유익한 성분을 잘 흡수하고 독소를 제거합니다..

적은 효모

특히 내장이 간헐적으로 작동하는 경우 효모와 그 유도체를 완전히 버리는 것이 좋습니다. 신체의 과도한 효모는 밀가루 제품뿐만 아니라 호르몬 약물, 설탕 및 일부 육류 제품을 사용하여 형성 될 수 있습니다.

자신을 요리

적절한 영양 섭취를 위해서는 몸에 익숙해 져야합니다. 슈퍼마켓에서 음식 준비를 제외하고 집에서 요리하고 새로 준비한 음식 만 먹습니다..

변비가 해로운 이유?

지속적인 변비는 장 기능 장애를 유발합니다. 정체 된 음식 덩어리의 발효 및 부패로 인해 병원체가 장에서 번식합니다. 결과적으로 dysbiosis가 발생하여 신체의 방어력이 약화됩니다..

점차 부패성 잔류 물은 장의 벽을 채우고 점막과 모발을 감싸서 흡수됩니다..

내장을 청소하는 방법

자연적인“보증금”을 없애는 것은 야채 샐러드를 도와 줄 것입니다. 올리브 나 해바라기 유로 맛을 낸 모든 야채를 결합 할 수 있습니다. 샐러드는 소금의 가치가 없으며 기름을 넣을 수 없으며 거친 방법으로 더 잘 작동합니다..

샐러드에 재료를 추가 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 야채를 창살입니다. 신 사과, 무, 잘게 썬 자두, 말린 살구를 첨가하는 것이 좋습니다. 이러한 과일과 채소의 조합은 내장을 정화하고 변비를 없애는 데 도움이됩니다..

아침과 저녁에는 과일 또는 야채 샐러드를 섭취하는 것이 좋습니다. 위의 산도가 낮 으면 신선한 양배추를 소금에 절인 양배추로 바꾸는 것이 좋습니다. 삶은 사탕무를 다른 성분보다 대량으로 먹으면 증가 된 산도가 정상으로 돌아갑니다..

곧 드레인 시즌이 올 것입니다-이것은 내장을 정화하고 기능을 복원하는 가장 좋은 방법입니다.

건강한 장을 유지하기위한 요령 :

  1. 식단에 섬유질을 포함 시키십시오. 그것은 유해 물질과 독소의 제거에 기여합니다. 이 요소는 모든 야채, 과일, 견과류, 밀기울 및 곡물의 일부입니다. 그러나 밥 요리가 탈수되어 변비로 이어지기 때문에 죽으로 쫓아 가지 마십시오..
  2. 하루에 6 ~ 7 잔의 정제 된 비 탄산수를 마신다. 첫 번째 부분은 아침 식사 전에 마시는 것이 좋습니다. 후속 서빙은 내장을 깨끗하게하는 데 도움이됩니다. 하나의 꿀꺽 꿀꺽 마시지 말고 작은 입술로 마셔야합니다. 식사 후 30 분 후에 물을 마시는 것이 좋습니다..
  3. 야간 수면 후, 물 한 잔을 마신 후에는 위를 시계 방향으로 15-20 번 마사지하는 것이 좋습니다. 이것은 장의 혈액 순환을 개선합니다..
  4. 아침이나 취침 시간과 같은 특정 시간에 폐기물을 제거하기 위해 몸을 익히십시오..
  5. 변비가 이틀 이상 지속되면 가벼운 완하제-세나 팅크를 마셔서 내장을 도와야합니다. 이렇게하려면 센나 잎 한 스푼을 뜨거운 물 한잔에 부어 수조에 넣으십시오. 차가운 형태로 용액을 여과하는 것이 좋습니다. 그러면 수지가 침전됩니다.

슬래그를 제거한 내장은 건강을 발산하며 기분이 훨씬 좋아집니다. 신체 건강 보호.

장 다이어트

일반 규칙

장은 소화 시스템의 필수 구성 요소입니다. 장에서 음식 소화 / 영양소를 혈액으로 흡수, 신체에서 독소를 제거하는 주요 과정이 수행됩니다. 내장은 두 개의 주요 섹션으로 나타납니다 : 12 개의 십이지장, 공장, 회장 및 대장을 포함하여 소장, 장님, 결장 및 직장으로 표시됩니다. 소장은 유문에서 시작하여 항문으로 끝나는 소장과 대장을 연결하는 장골 판막으로 끝납니다. 음식의 움직임은 연동 수축으로 인해 발생합니다. 소장의 주요 기능은 다음과 같습니다.

  • 소화 효소, 호르몬, 점액 (12 십이지장 궤양)의 분비;
  • BJU의 공동 막 분리 과정 (소장 전체);
  • 아미노산, 포도당, 전해질, 비타민, 가공 식품의 액체 (소장 / 대장) 흡착;
  • 물을 적극적으로 흡수하여 대변 형성 (대장);
  • 내분비 기능-호르몬 합성 : 펩티드, 분비, 뉴로 텐신;
  • 비타민 B12, K의 장내 미생물 합성.
  • 면역 형성에 참여-장 면역 시스템은 림프절, Peyer 's plaques, 부록으로 표시됩니다.

소장 대장의 질병은 위장관의 흔한 질병 중 하나입니다. 그들은 조건부로 염증성 질환 (장염, 대장염, 장염, 크론 병), 기능성 (장 소화 불량, 과민성 대장 증후군, 운동 이상증) 및 장 종양 (압도적으로 악성)으로 나눌 수 있습니다. 장 질환의 발생 / 발달에 대한 주요 역할은 유전, 상부 위장관 질환 (위염, 소화성 궤양, 췌장염), 장 감염, 영양 오류, 특정 약물 복용, 과체중, 스트레스, 저 비만증, 미량 영양소 결핍, 나쁜 습관, 신체 활동.

장 질환의 일반적인 증상은 복통, 변비 / 설사, 팽만감, 헛배 부름, 구역, 대변의 혈액 / 점액 불순물, 덜 자주-열, 중독의 징후, 체중 감소를 포함합니다..

식이 요법은 장 질환을 치료하는 가장 중요한 방법입니다. 적절한 영양 섭취는 장을 절약하고 염증을 완화하고 가능한 빨리 기능을 정상화 할 수 있기 때문입니다. 급성 / 만성 형태로 발생할 수 있고 다양한 증상으로 나타날 수있는 장 질환의 많은 목록에도 불구하고, 장의 치료 식은 장, 기능의 장해를 고려하여 처방 된 표 3 및 4 (4A, 4B, 4B)를 기반으로합니다. 질병의 단계.

제품 세트의 이러한 다양성 / 차이에도 불구하고 모든 제품은 장 질환의 영양에 대한 가장 중요한 원칙에 의해 통합됩니다-식품의 부정적인 기계적 / 물리적 / 화학적 효과 (많은 제품을 제외하고 접시의 최적 온도, 음식 일관성)를 제거함으로써 달성되는 다양한 부정적인 영향 요인으로부터 최대한 보호, 제품의 요리 처리 방법), 부분 영양의 체제 / 원칙 준수, 철저한 씹기.

대다수의 사람들에게 큰 문제는 장 질환의 위험을 피 / 감소시키는 예방 조치를 무시하는 것입니다. 우선, 이것은 몸 전체와 특히 내장을 개선하기위한 영양 시스템이 부족하다는 것입니다. 모든 경우에 영양에 대한 통일 권장 사항은 없지만, 식단은 건강, 성별, 나이, 신체 활동에 중점을 두어야합니다..

다이어트의 기본은 건강한 음식과 균형 잡힌 식단입니다. 동시에 제품 선택, 결합 및 건강 식품 요리 방법을 배우는 것이 매우 중요합니다. 잘못 선택된 식품 시스템은 신체의 다양한 기관과 시스템에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 고단백 영양은 장내 미생물의 침범, 변비의 발생 및 내인성 중독의 증상으로 가득 차 있습니다..

신체 기능을 정상화하고 향상시키기 위해서는 정기적 인 장 세정을 수행하는 것이 좋습니다. 소장에서 중요한 제품이 축적 / 정체되어 정상적인 기능을 방해하고 전반적인 웰빙 / 성능에 영향을 미치기 때문입니다. 장의“슬래 깅”의 가장 흔한 징후는 만성 피로, 잦은 두통, 회색 / 창백한 안색, 구취, 복부 무거움, 불면증 / 불안한 수면, 건조 함 및 피부 박리, 발진입니다. 내장을 청소하는 다양한 방법이 있습니다-기계 : 관장 (대장에 문제가없는 경우), 대장 요법 (의사와 상담 한 후, 병원에서) 및 정화 다이어트.

기계적 절차는 가능한 한 정교하고 안전해야하지만,이 경우에도 클렌징 관장을 남용하는 것은 권장되지 않습니다. 왜냐하면 그러한 자극에 중독되어 자기 배설에 문제가 생길 수 있습니다. 특히 변비가 자주 발생합니다. 또한이 절차를 남용하면 dysbiosis, 비타민 결핍 및 소화 과정의 중단이 발생할 수 있습니다. 이와 관련하여, 장 클렌징 다이어트는 약간 효과적인 방법입니다. 장 세정을위한 영양은 다음과 같은 원리와 한계에 근거합니다.

  • 소화액과 배설물 운동의 배설을 동기화하는 일정한 시간과 하루에 최소 4 회 / 일 정기적으로 음식 섭취.
  • 건조한 음식 섭취를 거부하면 체액의 양은 적어도 1.5 리터 / 일이어야합니다. 체액 부족은 담즙의 비후, 변비의 발달, 장 운동 장애에 기여합니다..
  • 불응 성 동물성 지방의 식단에서 배제 (지방 품종의 육류, 지방 유제품, 제과 크림, 패스트 푸드 제품, 위의 운동 활동 악화, 장 운동성 증가, 체중 증가 촉진, 잠재적 발암 물질 임).
  • 장내 미생물 및 간 세포에 부정적인 영향을 미치는 훈제 육류 및 식품 첨가물 (안정제, 방부제, 염료)을 함유 한 제품의 소비를 최소화합니다. 단백질의 불완전한 효소 분해 / 불완전한 소화로 인해 소화 불량 단백질 (지방 양고기, 돼지 고기, 거위 / 오리)이 함유 된 제품을 과도하게 소비하면 소화 불량 증상이 종종 발생하며 팽만감, 중증, 복통, 배출 된 느슨한 변으로 나타납니다. 불쾌한 가스.
  • 간단한 탄수화물 (과자, 패스트리, 설탕)의 섭취를 제한하여 다량의 탄수화물을 흡수하지 않아서 장내 복부 발효가 복부 팽만감 / 파열, 울퉁불퉁 함, 거품 대변이있는 느슨한 대변 및 소화되지 않은 음식의 표면 / 잔유물에 거품이 있음 풍부한 가스 분리. 에센셜 오일 (부추, 무, 마늘, 무, 루타 바가, 겨자, 양 고추 냉이)이 풍부한 음식과 위장 점막을 자극하는 매운 음식을 남용하지 마십시오..
  • 장 세정을위한식이는 먼저 담즙의 화학 성분을 개선하고 장 운동성을 정상화하며 변비를 예방하고 정상적인 장의 번식 / 성장을 자극하는식이 섬유 (식물 / 과일, 장과, 밀기울, 곡물, 잎이 많은 녹색)를 함유 한 제품을 함유해야합니다 식물, 독소 / 방사성 화합물 / 발암 물질을 제거하고 콜레스테롤 대사를 정상화하십시오. 이를 위해 흰 양배추, 당근, 샐러리 뿌리, 사탕무의 다양한 비율의 원시 형태 (소금없이 잘게 썬 소금, 식물성 기름으로 만든)에 소장 "샐러드 브러쉬"를 사용하는 것이 좋습니다. 또한이 목적을 위해 먹기 전에 밀기울을 먹는 것이 좋습니다 (물 200ml와 2 큰술 숟가락). 액체와 결합하면 강하게 부풀어 올라 연동 운동을 자극합니다. 생 야채 / 삶은 야채 외에도 곡물 제품 (시리얼, 콩나물, 곡물 빵, 현미) 및 말린 과일 (자두, 무화과, 말린 살구)을식이 요법에 포함시키는 것이 중요합니다. 이식이 요법은 부적합한 영양 섭취 / 부족한 체액 섭취가 부족하고 신체 활동이없고 스트레스가 오래 지속되는 사람들에게 발생하는“게으른 창자”(부진한 장 증후군)에 특히 유용합니다..

장 세정 중식이 요법의 가장 중요한 구성 요소는 비 지방 신 우유 제품 (Ayran, yogurt, koumiss, kefir, acidophilus, 코티지 치즈, 발효 구운 우유, 요구르트)이어야합니다. 그들은 장내 부패 과정을 억제하고 운동성을 향상 시키며 변비를 제거합니다 (신선한 케 피어가 변비를 없애고 3 일 전 음료가 대변을 고치는 것을 아는 것이 중요합니다).

종종 항생제를 사용하면 장내 미생물의 생리 학적 정상 성분, 주로 기회 주의적 기회 미생물 (cytrobacters, protea, Klebsiella, yeast-like fungi)에 변화가있어 장 기능에 크게 영향을 미칩니다..

식이 요법에서 미생물을 회복하려면 요리 / 프리 바이오 틱 제품, 특히 비피도 / 유산균, 치커리 뿌리, 생 마늘, 예루살렘 아티 초크, 호박, 아티 초크, 생 양파, 콩, 아스파라거스, 밀기울이 풍부한 발효 우유 음료가 있어야합니다. 효과가없는 경우 synbiotics (Normoflorin, Eubikor, Bioflor, Bion-3, Algilak, Bifeynol)를 복용하는 것이 좋습니다..

허용 된 제품

장 기능을 정화, 회복 및 정상화하는 식단에는 다음이 포함되어야합니다.

  • 시리얼 / 야채 (콜리 플라워, 감자, 사탕무, 호박, 어린 신선한 완두콩, 당근, 호박)와 함께 미리 조리 된 고기 / 생선 또는 야채에 요리 된 국물 / 스프, 삶은 / 으깬 및 소량의 달걀 우유 혼합물로 양념 크림 / 우유, 버터.
  • 마른 붉은 육류 (송아지 고기, 쇠고기, 닭고기, 칠면조, 토끼) 덩어리가 잘 익거나 찐 또는 다진 고기 (페이스트, 커틀릿, 푸딩, 만두, 수플레, 캐서롤).
  • 어제의 흰색 / 회색 빵 빵 (건조).
  • 저지방 품종의 흰살 생선 (pollock, cod, pike perch, carp, hake)은 한 조각과 다진 육류 제품으로 삶거나 찐 것.
  • 시리얼-버터 / 식물성 기름을 첨가하여 잘 조리 된 캐서롤, 그라우트, 시리얼, 푸딩.
  • 다진 / 으깬 형태로 생 / 삶은 / 조림 야채-알 줄기 양배추, 사탕무, 감자, 호박, 완두콩 (젊은), 파슬리 / 딜, 콜리 플라워 꽃차례, 스킨이없는 토마토.
  • 비피도 / 유산균이 풍부한 저지방 유제품 / 유제품.
  • 구운 과일뿐만 아니라 조림 과일, 젤리, 젤리 형태의 비 산성 과일 / 열매. 신선-소량 (껍질 제거 / 으깬).
  • 음료로-녹차, 로즈힙 주입, 갓 준비한 야채 주스, 미네랄 워터.

적절한 장 기능을위한 유용한 음식과 비타민

여름에 사람들은 특히 건강에 너무 영향을 미치지 않는 요리를 종종 허용합니다. 과식, 과자 및 패스트 푸드 후 소화를 회복시키는 방법? 다음은 소화에 도움이되는 간단한 팁입니다..

프리 바이오 틱스로 시작

프로바이오틱스가 장 건강에 중요하다는 일반적인 믿음과는 반대로, 그것은 모두 프리 바이오 틱스로 시작합니다. Prebiotics는 유익한 박테리아의 성장을 돕는 다양한 제품의 위 성분에 녹지 않습니다. 그들은 프로바이오틱스를위한 일종의 연료 역할을합니다. 일반적으로 프리 바이오 틱은 섬유입니다. 과일, 채소, 콩, 완두콩 또는 렌즈 콩, 통 곡물, 씨앗에서 섭취하십시오. 장의 상태가 면역력을 80 % 결정하기 때문에 이것은 위장의 건강과 몸 전체에 매우 중요합니다..

프로바이오틱스를 잊지 마십시오

건강한 양의 프리 바이오 틱스가 장내를 건강한 박테리아 인 프로바이오틱스로 채 웁니다. 소화를 돕고 장 건강을 증진시킵니다. 적어도 하루에 한 번 요구르트, 케 피어 또는 김치와 같은 발효 식품을 섭취하십시오. 그러나 많은 매장 제품에는 설탕이나 소금이 많이 있습니다. 유제품에 대한“생활 문화”라는 단어를 찾거나 집에서 kefir를 만드십시오..

더 많은 과일과 채소를 먹는다

과일과 채소가 풍부한 건강한 식단은 건강에 매우 유익합니다. 과일과 채소 껍질에는 많은 불용성 섬유가 있으며 그 자체로는 영양소가 있습니다. 식단에서 다양한 과일, 채소, 곡물 및 콩을 극대화하십시오. 바나나와 아보카도 같은 부드러운 과일과 채소는 소화를 방해하지 않습니다. 섬유질이 많기 때문에 다른 유형의 양배추 만 조심해야합니다. 이 음식들은 팽만감이나 불편 함을 유발할 수 있습니다. 찐, 날것은 먹지마.

마셔야한다

물은 또한 건강한 소화에 필수적입니다. 식사 전후에 물을 마시면 위장이 자극되어 몸이 음식을 소화하는 데 도움이됩니다. 충분한 수분이 공급되는지 확실하지 않으면 표준 8 잔의 안경에 집중하십시오. 물은 신진 대사를 돕습니다. 섬유질 섭취를 늘리지 만 물을 잊어 버리면 소화에 심각한 영향을 미칩니다. 물을 마시고 오이, 수박 및 토마토가 많은 음식을 섭취하십시오. 그것은 당신의 몸을 최대한으로 수화시킵니다..

오늘날 아이는 몸을 씻지 않습니다. 혈액, 간, 신장, 피부 및 내장 등이 모든 과정에 노출됩니다. 많은 도구와 방법이 있지만 첫 번째 단계에서는 적절한 영양 섭취에주의를 기울여야합니다. 장 클렌징 제품은 건강을 개선 할뿐만 아니라 (원할 경우)보다 완전한 일련의 조치를 위해 신체를 준비 할 수있는 기회를 제공합니다. 식이 요법을 조정하면 추가 건강 조치가 필요하지 않을 수 있습니다..

제품으로 시작해야하는 이유?

대장은 몸에서 불필요한 불필요한 독성 물질, 폐기물을 제거하는 데 관여합니다. 건강하고 깨끗한 장은 그 기능에 완벽하게 대처합니다. 점막이 순서가 맞지 않으면 모든 시스템의 작동이 실패하여 질병으로 이어집니다..

그러나 부작용이 있거나 중독성이 있습니다. 의약품과 달리 클렌징 제품은 그러한 영향을 미치지 않습니다. 또한 자연적인 기원을 가지고 있으며 유익한 화합물, 비타민, 미네랄 및 기타 물질의 원천입니다. 따라서 올바른 음식을 식단에 도입함으로써 정상적인 기능에 중요한 물질에 대한 조직 요구를 완전히 충족시킬 수 있습니다.

섬유 제품

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이 사업의 첫 번째 장소 중 하나는 섬유를 함유 한 제품이 사용하는 곳입니다. 그녀는 연마제로서 내장을 통과하여 불필요한 침전물을 지우고 연동 운동을 자극하고 변비를 제거하며 효소 작용을 정상화합니다. 네트워크에서 종종 다음과 같은 요청을 찾을 수 있습니다. "그리고 어떤 음식에는 장 기능을위한 섬유질이 포함되어 있습니까?" 답은 간단합니다. 야채와 과일입니다. 그들은 하루에 적어도 1.5-2kg을 먹어야합니다..

야채

청소를 위해 모든 야채가 적합합니다. 그들은 가공 된 형태로 치료 효과를 발휘할 것이지만 생식을 사용하는 것이 좋습니다. 한 종류의 야채를 다른 야채와 함께 사용하여 샐러드에 결합 할 수 있습니다. 마요네즈와 소금을 드레싱으로 사용하지 않는 것이 좋습니다. 이 목적으로 식물성 기름, 사워 크림 또는 요구르트를 사용하는 것이 좋습니다. 조미료, 레몬을 첨가 할 수 있습니다. 내장을 정화하는 가장 강력한 제품은 다음과 같은 채소 작물 대표자입니다..

  • 사탕무. 완하제 및 해독제. 비트 루트는 소비 후 1.5-2 시간 내에 치유 효과를 시작합니다. 부패성 박테리아를 죽이고 독소와 독성 물질을 제거하며 항산화 제, 비타민 및 중요한 미네랄을 함유하고 있습니다. 이 야채의 주스에는 특히 강력한 클렌징 특성이 있습니다. 짜낸 직후에는 신선해야합니다. 사탕무 주스는 모든 사람들이 섭취 할 수는 없지만 소량으로 시작해야합니다..
  • 호박. 이 제품에는 많은 섬유가 포함되어 있습니다. 또한 주스 형태로 소비하여 비트 주스 또는 다른 주스와 결합 할 수 있습니다. 죽, 첫 코스, 샐러드는 그것에서 요리되고 구워집니다..
  • 양배추. 내장을 정화하기 위해이 야채의 모든 종류가 적합합니다. 양배추에는 섬유질, 황, 염소 및 기타 화합물이 많이 포함되어 있습니다. 야채는 물-소금 균형을 정상화하고 소화를 개선하며 건강한 미생물을 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 양배추를 사용하면 탄수화물 대사가 조절되어 설탕이 지방으로 전환되는 것을 방지합니다.

과일

과일은 또 다른 필수 장 세척제입니다. 그들은 벽에서 침전물을 기계적으로 지울뿐만 아니라 완하 효과 (모두는 아님)를 가지며 중요한 유기산, 독특한 생물학적 활성 화합물의 원천입니다.

  • 사과 형제들 사이의 섬유 함량 기록. 그들은 연동 운동을 개선하고 변비와 싸우고 병원성 미생물을 파괴합니다. 사과 껍질에는 섬유질이 가장 많습니다.
  • 자두. 물-소금 균형을 조절하고 장 벽의 감소를 자극하여 대변의 움직임을 향상시킵니다. 이뇨 효과가 있으며 담즙의 유출에 기여하고 콜레스테롤을 정상화합니다..
  • 멜론. 내장의 혼잡을 제거합니다. 그것은 해독 재산이 높습니다.
  • 그레이프 프루트. 유기산이 풍부하여 어떤 형태로든 내장을 완전히 정화하는 데 사용됩니다. 자몽 주스는 특히 강력한 세정 효과가 있습니다..
  • 파인애플. 그것은 몸에 완하제 효과가 있습니다. 장의 벽에 작용함으로써 기계적 및 화학적 효과 (수용체를 자극 함)를 발휘하여 비우기.
  • 키위. 소화를 정상화하고 적절한 대변의 형성을 촉진합니다. 몸에 썩은 발효 과정을 방지하고 가스 형성을 증가시킵니다..
  • 레몬. 이 과일은 강력한 해독제입니다. 썩음, 발효를 완벽하게 방지합니다. 그것은 뚜렷한 항균 효과가 있으며 병원성 미생물을 죽입니다. 레몬은 독소와 독성 대사 산물을 용해시킨 다음 과도한 수분과 함께 몸에서 제거합니다..

말린 과일

축적 된 대변에서 내장을 긴급하게 청소 해야하는 경우 말린 과일에주의를 기울여야합니다. 자두, 말린 살구, 건포도는 우수한 완하제 특성을 가지고 있습니다. 그것들은 완성 된 형태로 사용될뿐만 아니라 주입을 할 수 있습니다 (이전에는 끓인 물로 갈아서 채워졌습니다).

통 곡물 곡물 및 곡물

수세기 동안 곡물에서 얻은 곡물과 곡물은 사람들이 음식 소화 문제를 해결하는 데 도움이되었습니다. 전처리가 없기 때문에 식물의 모든 치유력을 보존 할 수 있습니다. 그들은 거친 섬유로 포화되어 있으며, 스크럽과 같이 장을 통과하여 형성 벽의 모든 축적 물을 씻어냅니다..

시리얼

곡물은 몸을 담 그거나 발아시킬 수 있습니다. 그들 중 달인과 주입합니다. 파쇄 된 시리얼이 준비된 식사 (샐러드, 시리얼)에 추가됩니다.

  • 귀리 매일 아침이 시리얼 주입 한 잔을 마시면 장 문제를 영원히 잊을 수 있습니다. 식물은 소화 과정뿐만 아니라 신체의 모든 세포를 완전히 치유하여 독소와 독소를 제거합니다..
  • 보리. 비우는 위반에 대처합니다. 연동 운동 개선, 독소 결합, 점액 및 병원성 미생물로부터 장벽 청소.

통 곡물 시리얼

곡물 시리얼은 끓지 않고 끓는 물에 부어지면 더 유익한 물질을 유지합니다. 껍질이 보존 된 제품을 선택하십시오. 내장을 정화하기위한 그러한 음식은 암, 대장염, dysbiosis, 비만, 관절염 및 기타 질병의 탁월한 예방입니다. 무엇 보다도이 작업에 대처하십시오.

별도로, 현미에 대해 말해야합니다. 이 제품은 매우 강력한 세정 효과가 있습니다. 그는 독소, 독소, 병원체를 수집 한 다음 몸에서 과도한 수분으로 제거합니다. 동시에 알레르기 반응을 일으키는 사람들은 그것을 사용할 수 있습니다. 구입할 때 둥근 모양과 정제되지 않은 곡물로 현미를 먹는 것이 가장 좋습니다..

노트! 곡물 및 곡물 곡물의 주입 사용은 즉각적인 효과를주지 않습니다. 매일 그리고 장기간 사용하는 경우에만 전체 세척이 가능합니다.

밀기울

밀기울은 단단한 곡물 껍질입니다. 그들은식이 섬유가 많으므로 내장을 정화하는 데 좋습니다..

또한 밀기울에는 많은 양의 지방산과 미량 원소가 포함되어 있습니다. 세정제로 모든 종류의 곡물 제품을 사용할 수 있습니다. 그들은 연동 운동을 자극하고 플라크와 형성에서 소화관 벽을 기계적으로 청소하고 미생물의 상태를 개선합니다. 밀기울을 정기적으로 섭취하면 고혈압, 죽상 동맥 경화증, 당뇨병 및 기타 장애가 발생합니다. 그들은 기성품으로 먹고 미네랄 워터로 씻어 내고 다른 요리에 첨가 할 수 있습니다.

주의! 밀기울에는 금기 사항이 있습니다. 사용하기 전에주의해서 읽어야합니다. 또한 소량의 제품 (하루에 2 큰 스푼 이하)만이 완하 효과가 있습니다. 그렇지 않으면 효과는 반대입니다..

식물성 기름

어떤 음식이 장을 가장 깨끗하게합니까? 이것들은 식물성 기름입니다. 그들은 기성품으로 준비되거나 요리에 추가됩니다. 첫 번째 추출에는 정제되지 않은 오일을 사용하는 것이 좋지만 다른 정제는 정제에 적합합니다. 고전적인 옵션은 해바라기 기름이며, 항상 손에 있으며 모든 가정에서 찾을 수 있습니다. 그러나 가장 효과적인 것으로 간주되는 피마자와 같은 다른 것들이 있습니다..

메모에! 내장을 빨리 비우거나 축적 된 덩어리와 독소에서 간단히 청소하려면 아침에 공복에 피마자 기름 3 큰 스푼을 마셔야합니다. 하루 종일 먹을 수 없습니다. 가스 나 약초 주입없이 깨끗한 물만 마셔야합니다.

정화를 위해 다른 식물성 기름을 섭취 할 수 있습니다.

  • 올리브 (두 스푼 정도);
  • 바셀린 (매우 심하고 장기간의 변비에 도움);
  • 바다 갈매 나무속 (완하제 및 정화 효과 외에도 많은 비타민과 생물학적 활성 물질을 제공합니다).

주의! 장을 정화하기 위해 식물성 기름을 사용하는 것은 전문가와상의 한 후에 만 ​​가능합니다. 결석, 장 폐쇄, 일부 갑상선 질환 및 기타 장애가있는 경우 장을 정화하는 수단으로 오일을 사용하는 것은 금지됩니다. 이것은 심각한 합병증, 심지어 사망까지 초래할 수 있습니다!

조류와 식용 해양 식물

이 제품들은 요오드 함량이 높고 유익한 산 (특히 알긴산)으로 인해 내장을 정화하는 데에도 적합합니다. 내부적으로 사용되어 신체에서 중금속 염, 독성 물질 및 슬래그를 제거합니다..

해초와 조류는 소화 ​​정상화에 기여하고 적시에 배변을 움직이고 적절한 대변을 형성합니다. 이와 관련하여 특히 유용한 것은 조류 빗과 클로렐라입니다..

유제품

사워-유제품은 전통적으로 그리고 장을 정화하기위한 최고 중 하나로 간주 될 만하다. 그들의 주요 영역은 병원성 미생물을 제거하고 유용한 박테리아로 장내 미생물을 보충하는 것입니다. 이러한 활동의 ​​결과로 생태계의 균형이 회복되고 효소 생산, 필요한 산이 정상화되고 전체 유기체의 상태가 개선되며 면역 세포의 활동이 증가합니다.

젖산균의 정화 활동은 제품이 신선한 경우에만 나타납니다. 약국에서 특별한 효모를 사서 그런 제품을 스스로 요리하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 이것이 가능하지 않다면 구매할 때 몇 가지 점에주의해야합니다.

  • 선도;
  • 유효 기간 (최소한이어야 함);
  • 설탕을 포함한 첨가제의 부족.

이 경우에만 결과를 얻을 수 있습니다..

집의 내장을 정화하기에 적합한 모든 제품을 나열하는 것은 불가능합니다. 많은 제품이 있기 때문입니다. 그들 중 일부는 아래 비디오에서 볼 수 있습니다. 자신이나 사랑하는 사람들을위한 자연 요법을 선택할 때, 평범한 야채조차도 모두 치유력뿐만 아니라 금기 사항도 있다는 것을 잊지 마십시오. 이 기사에 제시된 정보에 중점을 두어 정화하기 전에 의사와상의하는 것을 잊지 마십시오. 그리고 모든 식물은 건강과 기분의 원천이 될 것입니다.

사람의 복지의 열쇠는 적절한 영양 섭취이며,이 요소는 주로 위장관의 기능에 영향을 미칩니다. 신체에 필요한 물질을 제공하고 싶지만 동시에 해를 끼치 지 않는 사람들은 질문에 관심이 있습니다. 소장에 좋은 음식?

가장 유용한 제품 목록.

건강한 장 제품은 일반적으로 식물 기원이며, 준비하기 쉽고 매우 맛있습니다. 영양사는 체계적인 사용을 위해 권장되는 제품 목록을 작성했습니다.

  • 섬유질이 풍부한 채소 (식이 섬유의 최대량은 호박과 비트 뿌리 임);
  • 다양한 과일 및 장과, 바나나 및 자두가 특히 유용하다;
  • 천연 주스;
  • 곡물 및 밀기울;
  • 저지방 오일;
  • 약간의 코코아를 함유 한 초콜릿;
  • 유제품;
  • 말린 과일, 즉 무화과와 자두.

사람이 먹는 것 외에도 그가하는 방법이 매우 중요합니다. 식사는 육류 및 야채 샐러드와 같은 가벼운 음식과 함께 사용해야합니다. 하루에 5 번, 소량으로 동시에 먹어야합니다. 음식을 조심스럽게 씹는 것이 좋습니다.이 경우 더 빨리 소화되어 점막을 손상시키지 않습니다..

장내 미생물을 복원하는 방법?

장내 미생물은 유익하고 유해한 박테리아의 특정 조합이며 특정 요인이 노출되면 병원성 미생물의 수가 증가하여 dysbiosis가 발생합니다..

주된 이유로 전문가들은 정크 푸드 나 특정 약물 (예 : 항생제)의 사용을 고려합니다..

불균형에 수반되는 증상은 복부, 설사 등의 팽만감과 울림으로 표현됩니다.이를 없애려면 다음 규칙을 준수해야합니다.

  1. 특별한 식단을 따르고 장내 미생물에 좋은 음식을 먹으십시오.
  2. 유익한 박테리아의 수를 회복하기위한 약물 복용.

다양성 중에서 전문가는 다음 제품을 구별합니다.

  • 공복에 먹는 하루에 사과 1 개;
  • 마늘;
  • 케 피어, 발효 구운 우유, 요거트, 코티지 치즈 등;
  • 치즈
  • 생 야채와 과일.

감자, 밀가루 제품, 설탕, 쿠키, 매리 네이드, 통조림, 소다 및 우유를 먹는 것은 권장하지 않습니다. 설탕 대신 꿀을 감미료로 사용할 수 있고 소시지는 삶은 고기 조각으로 대체되며 말린 형태로 빵을 먹는 것이 좋습니다.

식사 30 분 전 또는 후에 물을 마시는 것도 매우 중요합니다.

유제품

장에 유용한 유제품을 발효시키고 요거트 (특수 요거트 메이커 사용), 요거트 또는 케 피어를 만드는 것이 가장 좋습니다. 매장에서 이러한 제품을 구입할 수도 있지만이 경우 만료 날짜에주의를 기울여야하고 제품이 신선해야하며 보관 시간 자체가 짧아야합니다. 이 지표는 방부제가 없음을 나타내며, 또한 성분에는 향료, 염료 및 기타 화학 물질이 포함되어서는 안됩니다.

위에서 설명한 제품에 포함 된 젖산은 유해한 박테리아와 부패성 미생물로부터 내장을 정화하는 데 도움이됩니다. 케 피어를 마시고 코티지 치즈를 일주일 동안 매일 먹으면 장 건강이 크게 향상됩니다. 소화 과정의 정상화에 기여하는 또 다른 제품은 Brynza입니다. 이 치즈는 맛있고 건강 할뿐만 아니라 다이어트에도 좋습니다.

선반에서 종종 과일 충전물이 들어간 요구르트 또는 코티지 치즈를 볼 수 있지만 불행히도 그러한 제품의 특성이 손실됩니다. 이것은 과일 산이 젖산을 중화시키기 때문입니다..

다이어트 클렌징

내장을 청소하는 데 유용한 제품은 여러 블록으로 구성되며 각 블록마다 고유 한 효과가 있습니다.

  1. 몸에서 담즙을 제거하려면 공복에 매일 라드, 노른자, 사워 크림 또는 크림과 같은 자연 지방을 섭취해야합니다. 캐러 웨이 씨앗, 고수풀 또는 회향으로 행동을 강화하십시오. 꿀은 같은 효과가 있지만 예상 결과를 얻으려면 몇 주 동안 먹어야합니다..
  2. 내장을 효과적으로 청소하여 야채 주스, 크 바스, 유청 및 미네랄 워터를 돕습니다..
  3. 가능한 빨리 몸에 질서를 회복시키려는 사람들은 밀기울, 기장, 다양한 곡물, 버섯 및 단백질 함량이 높은 견과류를 포함한 자신의 메뉴를 만드는 것이 좋습니다..
  4. 호박, 양배추, 사탕무 또는 오이와 같은 야채는 날것과 절인 형태로 유용합니다..
  5. 연동 운동 속도를 높이려면 포도, 살구, 자두, 멜론, 복숭아 및 다양한 말린 과일을 식단에 포함시켜야합니다..
  6. 차가운 음료, 아이스크림, okroshka 등과 같은 차가운 음식은 장 운동성을 활성화합니다..

재미있다! 가능한 한 자주 음식을 먹어야한다는 의견이 있지만 그러한 행동은 신체에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 아직 소화되지 않은 음식이 갓 도착한 음식과 섞이지 않도록 하루에 4-5 번 동시에 먹는 것이 가장 좋습니다.

완하 효과가있는 음식?

내장 건강 식품을 고려할 때 다양한 자연 완하제를 무시할 수 없습니다..

변비는 연동 운동의 약화로 인해 발생하며 불쾌감, 팽만감 및 통증 완화와 같은 불쾌한 증상이 동반됩니다. 이 상태를 없애거나 전혀 예방하려면 다음 제품을 정기적으로 사용해야합니다.

  1. 식물 섬유-호박, 말린 살구 및 자두에서 대량으로 발견됩니다. 이 제품을 사용할 때 완하 효과는 가능한 빨리 발생합니다.
  2. 확실히 많은 사람들이 "위 스크"라고 불리는 샐러드에 대해 들었습니다. 그것은 거친 강판에 당근, 사탕무, 셀러리 및 양배추로 구성됩니다. 이러한 식물성 혼합물은 신체에서 모든 독소와 독소를 매우 빠르게 제거합니다..
  3. 껍질을 벗기지 않은 사과, 복숭아, 자두, 바나나 또는 말린 과일로 변비를 제거 할 수도 있습니다..
  4. 많은 전통 의학 전문가들은 꿀이 완하제로 작용한다고 믿고 있습니다..
  5. 양파는 장기간의 변비에 대한 훌륭한 치료법으로 간주되며 절대적으로 어떤 형태로든 사용할 수 있습니다.
  6. 오이 피클 한잔이 잘 도움이됩니다..

적절한 영양 섭취로 장의 문제 자체가 사라지고 특별한 수단을 취할 필요가 없습니다. 질병을 치료하는 것보다 예방하는 것이 훨씬 쉽습니다..

고 섬유 음식

섬유질은 기계적으로 수용체에 영향을 미치고 담즙에 점막을 자극하기 때문에 장을 빠르게 비우는 데 도움이됩니다. 이러한 행동은 결장 운동성을 향상시킵니다..

섬유를 포함하여 장에 유용한 제품 :

  • 과일, 특히 배, 사과, 자두 및 바나나;
  • 사탕무, 양배추, 당근 및 호박과 같은 야채;
  • 말린 과일;
  • 밀기울.

앞에서 언급했듯이 섬유질의 주요 기능은 대변의 내장을 기계적으로 정화하는 것입니다. 이 효과는 복잡한 구성으로 인해 달성되며 소화 중에 분해되지 않습니다..

의사는 다음 유형의 섬유를 구별합니다.

  1. 펙틴은 설탕 흡수를 감소시키기 때문에 당뇨병 환자에게 매우 중요합니다. 딸기, 사과, 완두콩, 감자 및 콜리 플라워에 포함.
  2. 껌-오트밀, 콩, 마른 완두콩 등에서 발견되는 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다..
  3. Lingin-소화 과정을 돕고 담즙산을 활성화시킵니다. 이러한 물질은 무, 가지, 곡물 및 감자에서 찾을 수 있습니다..
  4. 셀룰로오스는 장 질환 예방을위한 훌륭한 도구입니다. 밀가루, 곡물, 밀기울, 양배추, 당근, 완두콩, 고추, 오이 및 사과에 들어 있습니다..

영양사는 하루에 최소 30g의 섬유질 섭취를 권장합니다.

변비로 할 일?

내장에 유용한 음식은 신체가 변비에 대처하고 제 시간에 모든 독소와 독소를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 위장병 전문의는 장에 정체가있을 때 따라야하는 계획을 개발했습니다.

  1. 하루에 적어도 2-3 리터의 물을 마셔 라.
  2. 매일 100 그램의 자두를 먹는다.
  3. 생맥주와 곡물 또는 패스트리의 일부로 메뉴에 밀기울 포함.
  4. 가능한 많은 채소, 양배추, 사탕무 및 당근을 섭취하십시오..
  5. 발효 우유 제품 (예 : kefir 또는 발효 구운 우유).
  6. 커피, 초콜릿 또는 코코아를 마실 수 있습니다.
  7. 공복에 취한 올리브 또는 피마자 기름 한 스푼은 변비에 대처하는 데 도움이됩니다..
  8. 아마씨를 기본으로 한 달인도 도움이됩니다..

변비를 치료하는 동안 칩, 크래커, 감자 튀김 등의 정크 푸드 섭취를 중단해야합니다..

질병의 만성적 인 과정에서 쌀, 훈제 및 튀긴 음식을 완전히 버리는 것이 가장 좋습니다. 올바른 식단으로 가장 강박적인 소화 문제를 제거 할 수 있습니다.

유해한 제품

건강한 제품이 있지만 유해한 제품을 배제 할 수 없다면 적절한 영양에 영향을 미치지 않습니다. 매우 해로운

  • 알코올;
  • 패스트 푸드;
  • 튀김과 훈제;
  • 달콤한 소다.

한 번에 많은 밀가루 제품을 먹을 수 없으며 장에 과부하가 걸립니다. 육류, 콩류 및 계란을 함께 사용하지 않는 것이 좋습니다. 함께 섭취하면이 음식들은 매우 오랫동안 소화되어 장에 염증을 일으킬 수 있습니다. 설사의 경우 위에서 설명한 우유, 신선한 과일 및 채소는식이 요법에서 제외해야합니다..

건조한 음식은 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 또한 위장과 내장에 가장 건강한 음식조차도 버릇없이 먹으면 해로울 수 있음을 기억해야합니다..

결론적으로 우리는 장에 가장 유용한 제품의 이름을 지정할 수 있습니다.

  1. 요거트, 케 피어 및 기타 유제품.
  2. 사과, 자두 및 말린 과일.
  3. 밀기울과 다양한 작물.
  4. 양배추, 당근, 호박, 양파 및 허브.

또한 장에 유용한 제품은 올바르게 요리하고 결합 할 수 있어야합니다.

  1. 튀김이나 흡연 대신 요리, 조림 등에 의지하는 것이 가장 좋습니다..
  2. 다량의 소금과 뜨거운 조미료는 신체의 상태를 크게 악화시킬 수 있습니다.
  3. 유해한 제품을 포기해야 함.
  4. 마른 고기와 생선을 선호.

매일 메뉴를 올바르게 작성하면 장과 위장에 문제가 발생하여 사람을 완전히 흥분시킬 수 없습니다. 불편 함이 없으면 인생을 다시보고 더 행복하게 만드는 데 도움이됩니다..

소화에 좋은 10 가지 음식

앉아있는 생활 방식과 가난한 음식은 종종 소화 시스템에 부정적인 영향을 미칩니다. 유용한 식물 섬유 인 섬유질로식이를 다양 화함으로써 예를 들어 더 나은 상황을 바꿀 수 있습니다. 미네랄 소금이나 물과 같은이 음식 성분은 신체의 삶에서 주요 역할 중 하나를 수행하지만 보통 사람은 권장 표준보다 하루 두 배 적게 먹습니다 (하루에 25-30g). Samara State Medical University의 교수 치료학과 Pharmamed 회사의 컨설턴트, Ph.D..

"섬유"라는 용어 자체는 다소 구식이며, 대부분의 경우 "식이 섬유"라는 개념을 사용합니다. 이것은 우리의 위장 시스템이 분해 할 수없는 식물의 가장 거친 부분입니다. 불용성 섬유와 수용성 섬유를 구별하십시오. 첫 번째는“빗자루”처럼 대장에있는 소화 시스템에서 형성된 콜레스테롤, 담즙산 및 폐기물을 몸에서 제거하는 데 도움이됩니다. 수용성 섬유질은 다량의 물을 흡수하여 젤리로 변하여 배설물을 부드럽게하고 배설을 촉진합니다.

건강에 관하여 : 선물이있는 퀴즈 >>>

섬유질 함량이 높은 음식을 포함한 식단은 변비를 없애고 치질의 위험을 줄이며 콜레스테롤과 혈당을 낮추고 정상적인 체중을 유지하며 대장 암, 심장병 및 2 형 당뇨병의 위험을 줄입니다.. 아래는 식물 섬유가 가장 풍부한 10 가지 건강 식품 목록입니다..

1. 통밀 빵. 가장 저렴하고 풍부한식이 섬유, 미량 원소 및 비타민 공급원 중 하나는 통 곡물 빵입니다. 이러한 모든 물질은 곡물을 최고 등급의 밀가루로 분쇄하는 동안 파괴되지만 거친 밀가루에 저장됩니다..

호밀 빵은 가장 유용한 것으로 간주됩니다. 칼로리가 적고식이 섬유가 많이 함유되어있어 혈당을 줄이고 소화관을 정화합니다. 그런데 호밀 빵은 종종 의료 다이어트에 포함됩니다. 하루에 2-3 조각이 소화를 정상화하는 데 도움이되기 때문입니다..

2. 밀기울과 시리얼. 아침 식사를 위해 과일 조각이 든 시리얼 한 접시는 가장 순수한 형태의 섬유질이 거의 14 그램입니다. 예를 들어, 오트밀 접시는 섬유소의 일일 필요량의 4 분의 1을 차지하며 귀리에 포함 된 전분은 천천히 소화 흡수되어 오랫동안 포만감을줍니다..

3. 렌즈 콩과 다른 콩류. 완성 된 렌즈 콩 한 컵에는 약 16 그램의 섬유가 들어 있습니다. 또한 철과 아연의 독특한 공급원이며 독소를 축적하지 않으므로 환경 친화적 인 제품으로 간주됩니다..

다른 콩류들도식이 섬유가 풍부합니다. 검은 콩 한 잔에는 약 15 그램의 섬유질이 들어 있으며 콩 한 잔은 13 그램이며 일반적으로 모든 콩과 식물은 식단에 건강에 도움이됩니다..

4. 장과 : 산딸기, 딸기, 블루 베리, 구스베리. 대부분의 장과는 2.5g 이상의 매우 높은 섬유 함량을 가지고 있습니다..

예를 들어, 블루 베리에는 섬유질이 풍부 할뿐만 아니라 많은 디저트 베리에 존재하는 건강에 해로운 설탕이 포함되어 있지 않습니다. 실제로 가공하는 동안 유용한 특성을 잃지 않는 라즈베리 한 컵에는 8g의 섬유질과 60 칼로리 만 들어 있습니다..

5. 아보카도. 우리 테이블에 더 이국적이고 희귀 한 손님은 많은 소화 문제를 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 아보카도에는 섬유질이 풍부합니다. 예를 들어, 평균 과일 한 개에 약 12 ​​그램의 건강에 좋은 섬유질이 포함되어 있습니다. 이 과일은 장내 미생물의 구성을 개선하고 연동 운동을 증가시킬 수 있으며 변비를 예방합니다. 아보카도 섬유가 더 잘 흡수되도록 과일 펄프에서 약용 과일 잼을 사용하는 것이 좋습니다.

6. 아몬드, 피스타치오 및 기타 견과류. 충분한 칼로리 아몬드 (30g에 아몬드 1 인분 161 칼로리 포함)는 고농도의 영양소가 특징입니다 : 거의 13g의 불포화 지방과 3.4g의 섬유-이것은 일일 권장량의 약 14 %입니다.

피스타치오는 칼로리가 적지 만 맛도 좋습니다. 미국 과학자들은 동맥의 탄력을 높이고 콜레스테롤을 8.5 % 낮추려면 하루에 70-80 그램의 피스타치오를 먹는 것으로 충분하다는 것을 발견했습니다. 그건 그렇고, 그들은 별도로 소비하거나 죽, 요구르트, 패스트리 또는 소스에 첨가 할 수 있습니다..

7. 배는 또한 건강한 섬유질이 풍부합니다 : 최대 5g의 섬유질이 중간 크기의 과일에 있습니다. 이 과일에는 포도당보다 과당이 많이 들어 있습니다 (알다시피, 과당은 몸에 흡수되기 위해 인슐린이 필요하지 않습니다). 따라서 췌장 기능 장애에 유용한 것으로 간주됩니다. 잘 익은 육즙이 많고 달콤한 배는 음식의 소화에 기여하고 탄력있는 성질을 가지므로 장 장애에 유용합니다.

8. 아마씨에는 섬유질의 용해성 및 불용성, 스푼 당 2.8g의 섬유가 포함되어 있습니다. 아마씨 오일은 종종 완하제로 사용되며 아마씨 제품은 혈중 콜레스테롤을 낮 춥니 다. 내부적으로 사용될 때, 위장관은 그들에 의해 분비 된 점액에 의해 둘러싸이고, 이는 궤양, 위염 및 다른 염증 과정에 유리하다. 아마씨의 점액 함량이 높으면 식도 및 위장관의 염증 점막이 자극으로부터 보호되고 독소의 흡수가 줄어 듭니다. 아마씨는 소화되지 않은 음식 파편의 제거를 촉진하여 변비와 비만에 긍정적 인 영향을 미칩니다..

9. 말린 과일 : 건포도, 자두. 자두는 내장에 유익한 효과가 있으며 그 이유 중 하나는 섬유질 함량이 높기 때문입니다 (유리 반 당 3.8g). 섬유질은 다른 말린 과일이 풍부합니다. 식사 사이의 간식으로 소화를 개선하기 위해 무화과, 날짜, 건포도, 살구 또는 기타 말린 과일을식이 요법에 추가하는 것이 좋습니다.

10. 녹색 채소. 녹색 잎이 많은 채소는 철, 베타 카로틴 및 불용성 섬유의 훌륭한 공급원입니다. 시금치, 순무 잎 또는 사탕무 한 잔에는 4-5g의 섬유질이 들어 있습니다. 일부 채소에는 섬유질이 풍부합니다..

그중에는 콜리 플라워, 녹색 피망, 브로콜리, 무, 검은 무, 양배추 양배추, 사탕무, 오이, 당근, 셀러리, 아스파라거스, 알 줄기 양배추, 호박이 있습니다..

섬유 : 수량뿐만 아니라 품질이 중요합니다

섬유는 많은 장점 외에도 신체에 악영향을 줄 수있는 단점이 있습니다. 예를 들어 밀기울은 장을 유해 물질로부터 정화 할뿐만 아니라 신체의 미네랄과 비타민 흡수를 느리게합니다..

이와 함께식이 섬유가 소화 시스템에 들어가는 유체를 빠르게 흡수 할 수 있기 때문에 소비되는 물의 양을 점차적으로 늘려야합니다..

불용성 섬유가 많으면 장에서 가스 형성이 증가하고 경련이 발생할 수도 있습니다. 또한 신체의 과도한 섬유질은 남성의 혈액 내 테스토스테론 수준을 낮추는 데 도움이됩니다..

예를 들어, 특별히 개발 된식이 섬유 복합체를 식단에 도입함으로써 그러한 문제를 피할 수 있는데, 그 효과는 특별한 종류의 질경이 Psyllium의 종자 코트와 같은 수용성식이 섬유의 함량이 높기 때문에 장의 자연적인 리듬의 회복과 통증없이 정기 방출, 경련 및 팽만감 없음.

설사에 대해 아는 것이 중요합니다

어린 부모와 자녀에게 빈번한 문제는 아기에게 변비가 발생할 수 있습니다. 그러나 미숙 한 엄마 또는 아빠로서 효과적이고 안전하도록 완하제를 선택하는 것이 옳습니다. 적절한 치료 방법을 선택하려면 문제가 무엇인지, 그리고 그 원인이 무엇인지 이해해야합니다..변비 란 무엇이며 왜 발생합니까??징계는 배설 행위가 느려지거나 완전히없는 것입니다.

사람이 하복부에 아프다고 느끼면 고통으로 만 원인을 결정하기가 어렵 기 때문에 이것은 큰 흥분을 유발합니다. 행성의 각 주민은 오른쪽의 하복부 통증과 같은 문제로 인해 불편 함을 느껴야했습니다. 그러나 예기치 않은 결과를 초래하는 많은 주요 질병이 있습니다..1. 충수염오른쪽 하복부의 통증은 소화 기관에 영향을 미치는 가장 위험하고 흔한 질병 인 충수염의 존재를 나타냅니다..